10 Cara agar tidak ngantuk saat bekerja, begini tips dan triknya agar badan jadi lebih segar

Brilio.net - Rasa kantuk saat bekerja seringkali menjadi musuh utama bagi banyak orang. Ketika kamu sedang di depan layar komputer atau duduk di rapat penting, tiba-tiba mata mulai berat, pikiran melayang, dan produktivitas langsung menurun. Kondisi ini tentu saja bisa mengganggu kinerja, bahkan dapat menurunkan kualitas hasil kerja. Apalagi jika pekerjaan kamu membutuhkan konsentrasi penuh dan perhatian terhadap detail, rasa kantuk bisa menjadi hambatan besar.

Menjadi pejuang cuan yang produktif tidak hanya tentang kemampuan teknis, tetapi juga tentang menjaga tubuh dan pikiran tetap segar selama bekerja. Oleh karena itu, mengetahui cara agar tidak ngantuk saat bekerja adalah hal yang sangat penting untuk meningkatkan kinerja dan hasil kerja kamu.

Ngantuk saat bekerja bukan hanya masalah sepele. Banyak dari kita yang berusaha keras mengatasi rasa kantuk dengan berbagai cara, mulai dari minum kopi hingga berjalan-jalan sebentar. Namun, jika tidak ditangani dengan tepat, kantuk bisa menjadi masalah yang lebih serius.

Rasa kantuk yang berlebihan juga bisa menjadi tanda bahwa tubuh kamu membutuhkan perhatian lebih, mungkin karena kurang tidur, dehidrasi, atau bahkan karena kebiasaan kerja yang tidak sehat. Hal ini juga bisa berdampak pada kesehatan jangka panjang kamu, dan tentunya, mengurangi efisiensi kerja.

Mengatasi rasa kantuk tidak hanya membutuhkan tindakan sesaat, tetapi juga pendekatan holistik terhadap kesejahteraan tubuh. Artinya, kamu perlu memahami akar penyebab kantuk tersebut dan mencari solusi yang efektif serta berkelanjutan. Dengan cara ini, kamu bisa menjaga produktivitas tetap tinggi sepanjang hari tanpa harus terus-menerus berjuang melawan rasa kantuk yang datang menghampiri.

Mengetahui cara-cara ampuh agar tidak ngantuk saat bekerja adalah langkah awal untuk meningkatkan produktivitas. Untuk itu, dirangkum brilio.net dari berbagai sumber, Senin (2/9), ini dia tips dan trik yang bisa kamu pelajari dan akan membantu kamu tetap terjaga dan tetap segar saat bekerja.

Penyebab kantuk saat bekerja

foto: freepik.com

Rasa kantuk yang tiba-tiba muncul saat kamu sedang bekerja bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Salah satunya adalah kurang tidur. Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kebutuhan dasar yang sering diabaikan oleh banyak orang.

Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa membutuhkan tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan dan produktivitas. Jika kamu kurang tidur, tubuh dan otak tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk pulih dan mempersiapkan diri untuk hari berikutnya, yang akhirnya membuat kamu merasa ngantuk saat bekerja.

Faktor lain yang menyebabkan kantuk adalah dehidrasi. Tubuh yang kekurangan cairan akan mengalami penurunan fungsi otak, yang menyebabkan kamu merasa lelah dan mengantuk. Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi ringan saja dapat mempengaruhi suasana hati, energi, dan kemampuan berpikir. Jadi, jika kamu merasa ngantuk, mungkin saatnya kamu mengecek apakah sudah minum cukup air hari ini.

Pola makan yang tidak seimbang juga bisa menjadi penyebab kantuk. Mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat sederhana, seperti roti putih atau makanan manis, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti oleh penurunan yang tajam, membuat kamu merasa lelah dan mengantuk. Sebaliknya, makanan yang kaya protein dan serat akan membantu menjaga kadar gula darah stabil dan memberikan energi yang tahan lama.

Cara agar tidak ngantuk saat bekerja

foto: freepik.com

1. Cukup tidur di malam hari

Cara paling efektif untuk mencegah kantuk adalah dengan mendapatkan tidur yang cukup di malam hari. Usahakan tidur selama 7-9 jam setiap malam agar tubuh dan otak kamu berfungsi dengan optimal keesokan harinya.

2. Minum air putih yang cukup

Pastikan tubuh kamu tetap terhidrasi dengan minum air putih secara teratur. Dehidrasi dapat membuat kamu merasa lelah dan mengantuk, jadi selalu sediakan botol air di dekat meja kerja kamu.

3. Atur pola makan sehat

Konsumsi makanan yang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat untuk menjaga energi kamu sepanjang hari. Hindari makanan manis atau tinggi karbohidrat sederhana yang dapat membuat gula darah cepat turun dan menyebabkan kantuk .

4. Bergerak secara teratur

Berdiri dan berjalan-jalan selama beberapa menit setiap jam bisa membantu meningkatkan aliran darah dan energi. Aktivitas fisik ringan seperti ini dapat membantu mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan konsentrasi kamu.

5. Perbanyak paparan cahaya alami

Bekerja di dekat jendela atau keluar sejenak untuk mendapatkan sinar matahari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh kamu, yang pada gilirannya akan membuat kamu merasa lebih terjaga.

6. Konsumsi kafein secara bijak

Kafein dalam kopi atau teh dapat membantu kamu tetap terjaga, tetapi konsumsilah dalam jumlah yang moderat. Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan efek samping seperti gelisah dan sulit tidur di malam hari.

7. Gunakan teknik pernapasan dalam

Mengambil napas dalam-dalam dapat membantu meningkatkan oksigenasi otak, yang membuat kamu merasa lebih segar dan terjaga. Latihan pernapasan ini bisa dilakukan kapan saja kamu mulai merasa ngantuk.

8. Dengarkan musik yang membuat semangat

Musik dengan irama yang cepat dan ceria bisa membantu kamu tetap terjaga dan meningkatkan suasana hati. Pilih playlist yang penuh energi untuk menemani saat-saat ngantuk di tengah hari.

9. Istirahatkan mata secara teratur

Menatap layar komputer terlalu lama bisa membuat mata lelah dan menambah rasa kantuk. Cobalah untuk mengikuti aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit, istirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter).

10. Atur suhu ruangan

Suhu ruangan yang terlalu hangat dapat membuat kamu merasa lebih ngantuk. Pastikan ruangan kerja kamu memiliki suhu yang sejuk dan nyaman untuk menjaga energi tetap tinggi.

Tips mengelola tubuh agar selalu segar saat bekerja

foto: freepik.com

Agar tubuh kamu selalu segar dan berenergi selama bekerja, penting untuk mengatur rutinitas harian yang sehat. Pertama, pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Tidur yang berkualitas tidak hanya mencegah kantuk, tetapi juga mendukung fungsi otak dan tubuh secara keseluruhan. Jika kamu sering merasa kurang tidur, coba untuk mengatur jadwal tidur yang konsisten dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

Selain tidur yang cukup, perhatikan juga asupan makanan dan minuman kamu. Konsumsi makanan sehat yang kaya akan nutrisi penting seperti sayuran, buah-buahan, protein, dan lemak sehat akan memberikan energi yang stabil sepanjang hari.

Jangan lupa juga untuk minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi tidak hanya menyebabkan kantuk, tetapi juga dapat mempengaruhi kinerja dan konsentrasi kamu.

Terakhir, jangan abaikan pentingnya aktivitas fisik. Meskipun kamu bekerja di depan komputer sepanjang hari, luangkan waktu untuk bergerak. Melakukan peregangan atau berjalan sebentar bisa membantu melancarkan peredaran darah dan memberikan energi baru. Dengan menjaga tubuh kamu tetap aktif, segar, dan terhidrasi, kamu akan lebih siap menghadapi tantangan pekerjaan tanpa harus khawatir dengan rasa kantuk.