11 Manfaat alpukat untuk ibu hamil, jadi sumber asam folat alami

Brilio.net - Buah jadi asupan makanan sehat untuk semua orang, dari bayi dalam kandungan hingga orang dewasa. Buah memiliki banyak kandungan nutrisi dan vitamin. Kandungan ini tentu akan menjadi tameng yang baik untuk melindungi tubuh dari berbagai serangan penyakit. Apalagi untuk ibu hamil, ada banyak dampak baik yang didapat ketika mengonsumsi buah saat masa kehamilan.

Ketika mengandung, seorang wanita membutuhkan asupan nutrisi yang lebih banyak. Tentu saja, karena hal ini tidak hanya diserap oleh ibu namun juga si janin. Maka dari itu jangan sampai ibu melupakan asupan nutrisi buah-buahan selama masa kehamilan. Salah satu buah yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil yakni buah alpukat.

Alpukat adalah makanan yang sangat baik untuk ibu hamil karena kandungan nutrisi yang tinggi. Alpukat atau Persea americana merupakan buah tropis atau subtropis yang berasal dari Amerika Selatan. Alpukat tidak hanya punya tekstur yang unik dan rasa yang enak, tetapi juga memiliki kandungan gizi yang luar biasa. Alpukat mengandung vitamin, karbohidrat, protein, lemak, hingga mineral yang baik untuk kesehatan khususnya bagi ibu hamil.

Beberapa manfaat bisa didapatkan dari buah alpukat jika dikonsumsi oleh ibu hamil. Berikut 11 manfaat alpukat untuk ibu hamil, dirangkum brilio.net dari berbagai sumber pada Kamis (9/2)

foto: pixabay.com

1. Kaya akan nutrisi

Alpukat mengandung banyak nutrisi penting seperti lemak sehat, vitamin C, vitamin K, folat, dan potassium.

2. Mengandung lemak sehat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang baik untuk kesehatan jantung dan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan.

3. Sumber folat

Alpukat adalah sumber folat yang baik, yang sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan sistem saraf janin.

4. Mengandung vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan yang membantu memelihara kesehatan ibu hamil dan membantu pertumbuhan janin.

5. Sumber potassium

Potassium adalah mineral yang penting bagi kesehatan jantung dan membantu menjaga tekanan darah seimbang.

foto: pixabay.com

6. Kaya serat

Alpukat mengandung serat makanan yang baik yang membantu memelihara kesehatan usus dan membantu mengontrol kadar gula darah.

7. Mengandung vitamin K

Vitamin K membantu memelihara kesehatan tulang dan membantu pembekuan darah.

8. Lemak sehat untuk janin

Asupan lemak sehat dari alpukat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi janin dan membantu pertumbuhan dan perkembangan otak.

9. Baik untuk kehamilan gemuk

Alpukat adalah makanan rendah kalori dan tinggi lemak sehat yang baik untuk ibu hamil yang ingin menambah berat badan secara sehat.

10. Tanpa bahan pengawet

Alpukat adalah makanan alami yang tidak mengandung bahan kimia atau pengawet, yang membuatnya aman bagi ibu hamil.

11. Mudah dicerna

Alpukat mudah dicerna dan mengandung lemak dan protein yang membantu memenuhi kebutuhan energi ibu hamil.

Namun, meskipun alpukat memiliki banyak manfaat, ibu hamil masih perlu memantau asupan kalori dan makan makanan yang seimbang untuk memastikan kesehatan yang baik bagi mereka dan janin mereka. Agar buah alpukat jadi lebih nikmat saat dikonsumsi oleh ibu hamil, ada beberapa cara aman untuk mengonsumsi alpukat. Berikut adalah beberapa cara mengonsumsi alpukat yang aman untuk ibu hamil:

1. Tambahkan ke salad: Potong alpukat menjadi potongan kecil dan tambahkan ke salad untuk memberikan tekstur dan rasa yang lezat.

2. Buat guacamole: Campurkan daging alpukat dengan bawang putih, limau, dan garam untuk membuat guacamole sehat dan lezat.

3. Tambahkan ke smoothie: Tambahkan potongan alpukat ke smoothie untuk menambahkan lemak dan nutrisi sehat.

4. Gunakan sebagai pengganti mayonais: Alpukat dapat digunakan sebagai pengganti mayonais dalam sandwich atau salad untuk menambah nutrisi dan memotong kalori.

5. Konsumsi langsung: Potong alpukat menjadi potongan dan konsumsi langsung sebagai camilan sehat dan lezat.

Itulah beberapa cara mengonsumsi alpukat yang aman untuk ibu hamil. Namun, pastikan untuk memantau asupan kalori dan makan makanan yang seimbang untuk memastikan kesehatan yang baik bagi ibu hamil dan janin mereka.