11 Penyebab insomnia, ciri dan cara mengatasinya

Orang dengan insomnia sering merasa tidak puas dengan kualitas tidur mereka dan dapat mengalami gejala seperti kelelahan, kantuk siang hari.

16 Maret 2023 09:41

Cara mengatasi insomnia

foto: Pexels.com

1. Mengembangkan rutinitas tidur yang teratur, dengan jam tidur dan bangun yang konsisten setiap hari.

2. Menghindari stimulan seperti kafein dan nikotin. Menjaga lingkungan tidur yang tenang, gelap, dan nyaman.

3. Mengurangi aktivitas yang menegangkan atau merangsang otak, seperti menonton TV atau menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur.

4. Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam-dalam sebelum tidur. Menjaga kenyamanan tubuh dengan bantal dan kasur yang sesuai.

5. Membatasi asupan alkohol dan hindari minum alkohol sebelum tidur.

6. Berolahraga secara teratur, tetapi hindari melakukan aktivitas fisik terlalu dekat dengan waktu tidur.

7. Mengobati kondisi medis yang mungkin menyebabkan insomnia seperti sleep apnea atau gangguan kecemasan.

8. Menghindari tidur siang yang berlebihan.

Jika diperlukan, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan obat-obatan tidur yang aman dan efektif. Jika Anda mengalami insomnia secara terus-menerus atau sulit untuk mengatasinya, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mencari tahu penyebab dan solusi yang tepat.