7 Kegiatan positif yang bisa dilakukan sebelum berangkat kerja, bikin mood dan fisik auto prima

Brilio.net - Memulai hari dengan energi positif dan fisik yang prima adalah kunci untuk menjalani hari kerja yang produktif dan menyenangkan. Banyak orang sering merasa terburu-buru di pagi hari, sehingga melewatkan kesempatan untuk mempersiapkan diri dengan baik sebelum berangkat kerja. Padahal, melakukan beberapa kegiatan positif di pagi hari dapat meningkatkan mood dan menyegarkan fisik, sehingga kamu bisa menghadapi tantangan hari dengan lebih baik.

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di Jurnal Emotion, suasana hati di pagi hari dapat mempengaruhi produktivitas dan interaksi sosial sepanjang hari (American Psychological Association, 2011). Oleh karena itu, penting untuk memulai hari dengan kegiatan yang dapat meningkatkan mood dan energi. Dengan melakukan beberapa aktivitas sederhana, kamu bisa memastikan bahwa kamu memulai hari dengan langkah yang tepat.

Dirangum brilio.net dari berbagai sumber, Selasa (15/10), berikut ini tujuh kegiatan positif yang bisa kamu lakukan sebelum berangkat kerja untuk memastikan mood dan fisikmu dalam kondisi prima. Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, kamu tidak hanya akan merasa lebih baik secara fisik, tetapi juga lebih siap menghadapi tantangan di tempat kerja.

1. Meditasi singkat.

foto: freepik.com

Meditasi adalah cara yang efektif untuk menenangkan pikiran dan mempersiapkan diri menghadapi hari. Hanya dengan meluangkan waktu 5-10 menit untuk meditasi di pagi hari, kamu bisa mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi. Tak cuma itu, meditasi dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan emosional. Cobalah duduk dengan nyaman, tutup mata, dan fokus pada pernapasanmu untuk memulai hari dengan tenang.

2. Olahraga ringan.

Melakukan olahraga ringan di pagi hari, seperti jogging atau yoga, dapat meningkatkan energi dan memperbaiki suasana hati. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of Clinical Psychiatry menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membuatmu merasa bahagia (Harvard Health Publishing, 2018). Dengan berolahraga, kamu juga dapat meningkatkan kebugaran fisik dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas sehari-hari.

3. Sarapan sehat.

foto: freepik.com

Sarapan adalah waktu makan yang penting untuk memulai hari dengan energi yang cukup. Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, biji-bijian, dan protein. Menurut Harvard School of Public Health, sarapan yang sehat dapat meningkatkan konsentrasi dan kinerja di tempat kerja. Dengan mengonsumsi sarapan yang tepat, kamu bisa memastikan bahwa tubuhmu mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas sepanjang hari.

4. Mendengarkan musik favorit.

Mendengarkan musik favorit di pagi hari dapat meningkatkan mood dan membuatmu merasa lebih bersemangat. Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di Nature Neuroscience, mendengarkan musik dapat merangsang pelepasan dopamin, neurotransmitter yang terkait dengan perasaan senang. Pilihlah lagu-lagu yang membuatmu merasa bahagia dan termotivasi untuk memulai hari dengan semangat.

5. Mandi dengan air Hangat atau dingin.

Mandi pagi bisa menjadi cara efektif untuk menyegarkan tubuh. Apalagi jika kamu menggunakan air dingin atau air hangat, masing-masing memiliki manfaat tersendiri. Mandi dengan air dingin dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memberi dorongan energi, sementara mandi dengan air hangat bisa membuat otot lebih rileks. Dilansir dari Healthline, mandi di pagi hari juga membantu meningkatkan fokus dan kreativitas, sehingga kamu bisa lebih siap menjalani hari dengan kepala yang jernih.

6. Menulis jurnal atau catatan harian.

foto: freepik.com

Menulis jurnal atau catatan harian di pagi hari dapat membantumu merencanakan hari dan mengekspresikan perasaan. Menurut University of Rochester Medical Center, menulis jurnal dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Cobalah menulis tentang hal-hal yang kamu syukuri atau tujuan yang ingin kamu capai hari ini untuk memulai hari dengan perasaan yang lebih positif.

7. Menghirup udara segar.

Menghabiskan beberapa menit di luar ruangan dan menghirup udara segar dapat menyegarkan pikiran dan tubuh. Menurut Environmental Health Perspectives, paparan sinar matahari pagi dapat meningkatkan produksi vitamin D dan memperbaiki suasana hati. Cobalah berjalan-jalan sebentar di sekitar rumah atau duduk di teras untuk menikmati udara pagi yang segar sebelum memulai aktivitas harianmu.

Dengan menerapkan tujuh kegiatan positif ini di pagi hari, kamu bisa memastikan bahwa mood dan fisikmu dalam kondisi prima sebelum berangkat kerja. Kebiasaan-kebiasaan ini tidak hanya akan membuatmu merasa lebih baik secara fisik, tetapi juga lebih siap menghadapi tantangan di tempat kerja. Semoga hari kerjamu menyenangkan dan produktif!