7 Macam gerak dasar permainan bola voli, lengkap dengan penjelasan, cara melakukan, dan manfaatnya

Brilio.net - Permainan bola voli merupakan salah satu olahraga yang populer di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Selain menyenangkan, olahraga ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Dalam permainan bola voli, terdapat berbagai gerakan dasar yang harus dikuasai agar permainan bisa berjalan dengan baik. Pemahaman yang baik terhadap gerakan-gerakan dasar ini akan membantu para pemain meningkatkan kemampuan teknis mereka di lapangan.

Gerakan dasar dalam bola voli tidak hanya bertujuan untuk mencetak poin, tetapi juga memainkan peran penting dalam mempertahankan posisi dan strategi tim. Setiap gerakan memiliki fungsi spesifik yang saling melengkapi satu sama lain. Oleh karena itu, penguasaan gerakan dasar ini menjadi kunci bagi pemain yang ingin meningkatkan performanya, baik dalam pertandingan resmi maupun permainan santai.

Artikel ini akan membahas secara lengkap macam-macam gerak dasar permainan bola voli, termasuk penjelasan mengenai masing-masing gerakan, cara melakukan gerakan tersebut dengan benar, serta manfaatnya bagi pemain. Penguasaan teknik yang benar akan membantu pemain mengurangi risiko cedera dan bermain lebih efisien. Dengan latihan yang konsisten, gerakan-gerakan ini bisa menjadi bagian yang alami dari permainan, sehingga memungkinkan pemain untuk bermain dengan lebih percaya diri dan efektif.

Berikut adalah berbagai macam-macam gerak dasar permainan bola voli, yang dihimpun brilio.net dari berbagai sumber, Kamis (5/9).

1. Servis.

gerak dasar permainan bola voli
© 2024 berbagai sumber/Berbagai Sumber

Servis adalah gerakan dasar untuk memulai permainan bola voli. Servis dilakukan dengan memukul bola dari luar garis belakang lapangan ke arah tim lawan. Jenis servis yang paling umum adalah servis bawah dan servis atas.

Cara melakukan:
- Servis bawah: Berdiri di belakang garis servis, pegang bola dengan satu tangan dan ayunkan tangan lainnya ke belakang. Kemudian, pukul bola dengan telapak tangan dari bawah ke atas hingga bola melewati net.
- Servis atas: Berdiri tegak di belakang garis servis. Lempar bola ke atas dan pukul dengan telapak tangan yang terbuka. Pastikan tangan dalam posisi lurus saat memukul bola.

Manfaat:
Servis melatih kekuatan lengan, koordinasi tangan dan mata, serta keseimbangan tubuh. Selain itu, servis yang baik dapat memberikan tekanan awal kepada tim lawan, sehingga meningkatkan peluang tim untuk mencetak poin.

2. Passing bawah.

Passing bawah adalah teknik dasar untuk menerima atau mengoper bola yang datang rendah. Gerakan ini sering digunakan ketika menerima servis atau serangan lawan.

Cara melakukan:
- Posisikan kedua kaki selebar bahu dan tekuk lutut sedikit.
- Tangan dirapatkan dengan ibu jari sejajar. Ayunkan lengan dari bawah ke atas untuk menyentuh bola menggunakan pergelangan tangan atau lengan bagian bawah.
- Pastikan pandangan tetap pada bola dan arahkan bola ke rekan satu tim dengan tepat.

Manfaat:
Passing bawah melatih refleks, kekuatan kaki, serta koordinasi mata dan tangan. Teknik ini juga membantu dalam mengontrol bola dengan baik agar bisa dioper ke rekan setim secara akurat.

3. Passing atas.

Passing atas dilakukan dengan cara mengoper bola yang datang lebih tinggi dari kepala. Teknik ini sering digunakan untuk mengatur bola agar siap di-smash oleh rekan setim.

Cara melakukan:
- Berdiri dengan posisi kaki selebar bahu dan sedikit tekuk lutut.
- Tangan dalam posisi terbuka di atas kepala, dengan jari-jari membentuk setengah lingkaran.
- Sentuh bola dengan jari-jari dan dorong bola ke atas sambil meluruskan tangan.

Manfaat:
Passing atas melatih kekuatan otot tangan dan ketepatan arah bola. Selain itu, teknik ini meningkatkan kemampuan koordinasi dan mempercepat reaksi dalam permainan.

gerak dasar permainan bola voli
© 2024 berbagai sumber/Berbagai Sumber

4. Smash.

Smash adalah salah satu teknik serangan utama dalam permainan bola voli. Gerakan ini dilakukan dengan memukul bola sekuat tenaga ke arah lapangan lawan dari posisi atas.

Cara melakukan:
- Lakukan lompatan setinggi mungkin setelah bola diumpan ke udara.
- Ketika mencapai puncak lompatan, pukul bola dengan telapak tangan yang terbuka ke arah lapangan lawan dengan kuat.
- Pastikan timing pukulan tepat agar bola jatuh dengan keras di lapangan lawan.

Manfaat:
Smash melatih kekuatan otot lengan, kaki, dan perut. Gerakan ini juga meningkatkan kemampuan koordinasi mata dan tangan serta kecepatan reaksi.

5. Blocking.

Blocking adalah teknik bertahan yang digunakan untuk menahan atau memblokir serangan smash dari lawan. Pemain akan melompat di dekat net untuk menghadang bola.

Cara melakukan:
- Berdiri di dekat net dengan kedua tangan di depan dada.
- Lakukan lompatan tinggi saat bola datang, dengan kedua tangan terentang di atas net.
- Usahakan memblokir bola menggunakan kedua tangan untuk memantulkan bola kembali ke lapangan lawan.

Manfaat:
Blocking melatih kekuatan otot kaki dan lengan, serta membantu meningkatkan refleks. Gerakan ini juga penting untuk mengurangi peluang lawan mencetak poin.

6. Dig.

Dig adalah gerakan bertahan untuk menyelamatkan bola yang hampir menyentuh lantai. Teknik ini digunakan ketika pemain harus menahan bola yang datang dengan kecepatan tinggi dari smash lawan.

Cara melakukan:
- Jatuhkan badan ke lantai dengan cepat, menggunakan lengan bagian bawah untuk menahan bola agar tetap dalam permainan.
- Pastikan tubuh tetap fleksibel dan menjaga keseimbangan untuk segera bangkit kembali.

Manfaat:
Dig meningkatkan fleksibilitas, kelincahan, dan daya tahan tubuh. Gerakan ini juga melatih kecepatan reaksi serta kemampuan bertahan dalam situasi kritis.

7. Set-up.

Set-up adalah gerakan mengatur bola agar bisa di-smash oleh rekan setim. Teknik ini sangat penting dalam membangun serangan yang efektif.

Cara melakukan:
- Posisi tubuh harus di bawah bola, dengan tangan siap mengoper bola ke udara.
- Gunakan jari-jari untuk menekan bola dan mengarahkan bola ke posisi yang ideal untuk rekan setim melakukan smash.

Manfaat:
Set-up melatih keterampilan koordinasi, kerja tim, dan akurasi. Gerakan ini juga penting untuk membangun serangan yang terstruktur dan efektif.