9 Manfaat kopi untuk diet, bantu turunkan nafsu makan

Brilio.net - Kopi merupakan minuman yang sangat populer di seluruh dunia. Minuman satu ini juga menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari bagi banyak orang. Ada berbagai jenis kopi yang berasal dari berbagai daerah di dunia dengan citarasa dan aroma yang berbeda-beda antara lain, seperti Arabika, Robusta, Liberika, hingga Excelsa.

Kopi pertama kali ditemukan di Ethiopia pada abad ke-9 oleh seorang penggembala yang melihat kambingnya sangat bersemangat setelah memakan daun dari pohon kopi. Setelah mengeksplorasi lebih lanjut, biji kopi akhirnya ditemukan dan diolah menjadi minuman kopi yang dikenal saat ini. Selain rasanya yang khas dan aromanya menenangkan, kopi juga diketahui memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Salah satunya untuk menurunkan berat badan dalam program diet. Kopi dapat membantu proses diet karena kandungan kafein yang dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Selain itu, kopi juga dapat membantu menekan nafsu makan, sehingga mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi sehari-hari. Minum kopi dengan dosis tepat dan pola makan yang sehat dan olahraga teratur dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan.

Berdasarkan Surat Keputusan Kepala Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM), batas konsumsi kafein maksimum yaitu sebanyak 150 miligram per hari, yang dibagi minimal dalam 3 dosis. Peneliti dari National Health and Nutrition Examination Survey, yang diselenggarakan Center for Disease Control (CDC) di Amerika Serikat melihat hubungan antara cangkir kopi yang diminum per hari, dan persentase lemak tubuh total.

Diketahui bahwa perempuan berusia 20-44 tahun yang minum 2 atau 3 cangkir kopi per hari memiliki tingkat adipositas atau kegemukan terendah, 3,4 persen lebih rendah daripada orang yang tidak mengonsumsi kopi. Di antara perempuan berusia 45-69 tahun, mereka yang minum 4 cangkir atau lebih memiliki persentase adipositas 4,1 persen lebih rendah.

Untuk kamu yang ingin mencoba diet menggunakan kopi, yuk simak 9 manfaat kopi untuk diet, dirangkum brilio.net dari berbagai sumber pada Senin (27/2).

Manfaat kopi untuk diet.

1. Menekan nafsu makan.

foto: pixabay.com

Kafein dalam kopi dapat menekan nafsu makan dan membuat seseorang merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengurangi asupan kalori dan mendorong penurunan berat badan.

2. Meningkatkan metabolisme.

Kopi mengandung kafein yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak lebih cepat, sehingga membantu menurunkan berat badan dengan lebih efektif.

3. Mengandung antioksidan.

Kopi mengandung antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel dan mempromosikan kesehatan secara keseluruhan.

4. Menambah energi.

Kopi mengandung kafein yang dapat memberikan dorongan energi yang diperlukan untuk melakukan aktivitas fisik dan membakar kalori lebih banyak.

5. Meningkatkan kinerja olahraga.

foto: pixabay.com

Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kinerja olahraga dengan meningkatkan kadar adrenalin dalam tubuh, sehingga membantu membakar lebih banyak kalori selama latihan.

6. Meningkatkan mood.

Kopi dapat meningkatkan mood dan membantu seseorang merasa lebih bersemangat dan termotivasi untuk melakukan aktivitas fisik dan menjaga pola makan yang sehat.

7. Menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum kopi secara teratur dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2, yang dapat membantu mencegah kenaikan berat badan yang disebabkan oleh diabetes.

8. Menurunkan risiko penyakit jantung.

Kopi mengandung senyawa yang dapat membantu melindungi jantung dan pembuluh darah dari kerusakan, sehingga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

9. Mengurangi risiko depresi.

Kopi mengandung senyawa yang dapat membantu melindungi otak dari kerusakan dan meningkatkan mood, sehingga dapat membantu mengurangi risiko depresi yang dapat memicu keinginan untuk makan berlebihan.

Cara aman konsumsi kopi untuk diet.

foto: pixabay.com

Meskipun kopi dapat membantu dalam proses diet, penting untuk mengonsumsinya dengan cara yang aman dan sehat. Berikut adalah beberapa cara aman mengonsumsi kopi untuk membantu dalam proses diet:

1. Batasi asupan kopi.

Konsumsi kopi dengan dosis yang tepat dan jangan berlebihan. Sebagai panduan umum, konsumsi kopi sekitar 3-4 cangkir per hari atau sekitar 300-400 mg kafein per hari.

2. Tambahkan sedikit gula atau susu.

Jika kamu kesulitan minum kopi hitam, kamu dapat menambahkan sedikit gula atau susu rendah lemak ke dalamnya. Namun, pastikan tidak menambahkan terlalu banyak, karena gula dan susu dapat menambah kalori dan membatalkan manfaat dari kopi untuk diet.

3. Pilih kopi berkualitas tinggi.

Pilih kopi yang berkualitas tinggi dan diolah dengan baik untuk mendapatkan manfaat yang optimal. Hindari kopi instan dan pilih biji kopi yang segar dan diolah secara tradisional.

4. Jangan mengonsumsi kopi terlalu larut malam.

Jangan minum kopi terlalu larut malam, karena kafein dapat mengganggu pola tidur kamu dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

5. Kombinasikan dengan pola makan yang sehat.

Kopi bukanlah solusi instan untuk menurunkan berat badan. Kombinasikan minum kopi dengan pola makan yang sehat dan seimbang, serta olahraga yang teratur untuk mempercepat proses penurunan berat badan.

6. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.

Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang minum obat-obatan tertentu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi kopi atau memulai program diet.