Biar nggak capek kerja, 8 langkah curi waktu istirahat ala karyawan pro

Brilio.net - Bekerja seharian tanpa waktu istirahat yang cukup bikin badan gampang capek hingga kepala cepat penat. Padahal, istirahat sejenak di sela-sela kerja bisa bikin tubuh lebih segar dan fokus kembali meningkat. Ada lho cara-cara sederhana yang bisa kamu terapkan untuk mencuri waktu istirahat tanpa ganggu produktivitas.

Istirahat disela-sela kesibukan jadi cara penting supaya menjaga stamina tubuh. Pasalnya, menjaga stamina di tengah jam kerja itu penting banget, apalagi kalau pekerjaan membutuhkan konsentrasi tinggi.

Memberi jeda waktu istirahat disela kesibukan akan membantu kamu kerja lebih efisien. Mulai dari ambil napas sebentar sampai teknik relaksasi cepat, ada banyak cara buat mencuri waktu istirahat yang efektif.

Cara-cara ini sederhana tapi dampaknya bisa bikin kerja lebih lancar dan nggak cepat lelah. Yuk, pelajari langkah-langkah curi waktu istirahat biar kerja tetap semangat tanpa gampang capek! Brilio.net lansir dari berbagai sumber, Jumat (1/11).

Langkah curi waktu istirahat ala karyawan pro.

foto: freepik.com/freepik

1. Manfaatkan micro-breaks dengan teknik 52-17.

Penelitian The Muse menemukan ritme kerja paling optimal adalah 52 menit fokus diikuti 17 menit istirahat. Micro-breaks ini tidak harus istirahat lama, bisa diisi stretching ringan, jalan-jalan sebentar, atau sekedar mengalihkan pandangan dari layar. Pola istirahat pendek ini bantu tubuh jadi lebih segar sekaligus mencegah dari burnout.

2. Berjalan-jalan singkat di sekitar tempat kerja.

Jika memungkinkan, luangkan waktu beberapa menit untuk berjalan kaki di sekitar kantor. Aktivitas ini akan membantu meregangkan otot yang tegang lalu memperlancar peredaran darah, sehingga tubuh terasa lebih segar. Berjalan-jalan singkat juga bisa membuat pikiran lebih tenang serta siap menghadapi pekerjaan berikutnya.

3. Lakukan teknik pernapasan sederhana.

Mengambil napas dalam-dalam menjadi trik sederhana tapi sangat efektif untuk menenangkan diri dan mengurangi stres. Cobalah menarik napas perlahan, tahan beberapa detik, lalu hembuskan pelan-pelan. Teknik pernapasan ini bisa kamu lakukan di meja kerja tanpa perlu pindah tempat, sehingga tidak mengganggu waktu kerja.

4. Gunakan waktu makan siang dengan maksimal.

Waktu makan siang menjadi kesempatan emas untuk benar-benar beristirahat dari pekerjaan. Usahakan untuk tidak membawa tugas maupun gadget ke meja makan, hingga fokuslah pada momen istirahat ini. Menikmati makan siang tanpa gangguan bisa memberikan efek refreshing yang signifikan, membuat kamu lebih siap kembali bekerja.

5. Stretching sederhana di meja kerja.

Melakukan stretching ringan di meja kerja dapat membantu mengurangi ketegangan otot sekaligus meningkatkan aliran darah. Cobalah gerakan-gerakan sederhana seperti meregangkan lengan ataupun memutar leher secara perlahan. Selain membantu tubuh terasa lebih nyaman, stretching juga bisa meningkatkan konsentrasi karena tubuh lebih rileks.

6. Matikan notifikasi selama beberapa menit.

Notifikasi yang terus-menerus bisa mengganggu fokus bahkan membuat kamu mudah lelah. Cobalah untuk mematikan notifikasi selama beberapa menit, sehingga kamu bisa mengambil jeda tanpa distraksi. Dengan fokus penuh pada istirahat sejenak, kamu akan merasa lebih segar dan siap menghadapi tugas selanjutnya.

7. Atur posisi duduk dengan nyaman.

Banyak orang tidak menyadari bahwa posisi duduk yang kurang nyaman dapat membuat tubuh cepat lelah. Sesuaikan posisi kursi, meja, dan monitor komputer agar tubuh tidak terlalu tegang saat bekerja. Menjaga posisi duduk yang nyaman adalah bentuk "curi" istirahat yang halus tetapi efektif untuk menjaga stamina sepanjang hari.

8. Praktikkan mindful moments di toilet breaks.

Alih-alih scroll social media saat ke toilet, manfaatkan 3-5 menit untuk mindfulness sederhana. Fokus pada pernapasan, lakukan hand massage ringan, atau stretching punggung. Mayo Clinic menyebut mini mindfulness breaks dapat menurunkan tingkat stres sekaligus meningkatkan fokus untuk 1-2 jam ke depan.