Cocok untuk pekerja kantoran, 16 gerakan olahraga ringan ini bisa dilakukan disela-sela kerja

9. Squat.

foto: freepik.com

Squat adalah gerakan latihan yang melibatkan menekuk lutut dan pinggul sambil menurunkan tubuh ke bawah seperti duduk, kemudian kembali ke posisi berdiri. Gerakan ini melibatkan banyak otot, termasuk otot paha, hamstring, gluteus, dan otot inti, sehingga efektif untuk memperkuat dan membentuk bagian bawah tubuh. Squat juga dapat meningkatkan fleksibilitas panggul dan membantu meningkatkan kestabilan tubuh.

10. Gerakan mencium lutut.

foto: freepik.com

Gerakan mencium satu lutut secara bergantian sambil duduk adalah gerakan latihan yang melibatkan duduk dengan satu kaki ditekuk, sementara kaki yang lain tetap lurus ke depan. Kemudian, kamu bisa menurukan kepala dan berusaha mencium kaki yang lurus. Gerakan ini dapat membantu melenturkan otot-otot panggul, paha, dan hamstring, serta meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tubuh bagian bawah.

11. Barble exercises.

foto: freepik.com

Barble dibuat dengan beban tertentu yang bisa membantu melatih otot tangan. Bagi pegawai kantor, sela waktu masih bisa dimanfaatkan untuk latihan kecil dengan barble. Gerakan simpel dengan barble dapat membantu menjaga otot tetap kuat. Barble membantumu untuk:

- Meningkatkan kekuatan otot
- Meningkatkan postur tubuh
- Meningkatkan kesehatan tulang
- Meningkatkan kesehatan mental
- Meningkatkan energi dan konsentrasi

12. Handgrip exercises.

foto: freepik.com

Hand grip exercise adalah latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot tangan, pergelangan tangan, dan jari-jari. Latihan ini umumnya dilakukan dengan menggunakan gripper atau alat khusus lainnya yang dirancang untuk melatih kekuatan cengkeraman tangan.

Cara melakukan hand grip exercise adalah dengan menggenggam gripper atau alat latihan lainnya dengan tangan, kemudian menekan gripper tersebut dengan kekuatan maksimal selama beberapa detik sebelum melepaskannya kembali. Latihan ini dapat dilakukan secara berulang-ulang untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot tangan.

Hand grip exercise bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan cengkeraman tangan, yang dapat berguna dalam berbagai aktivitas sehari-hari seperti mengangkat benda-benda berat atau melakukan pekerjaan yang memerlukan kekuatan tangan.

13. Gerakan menarik satu tangan ke atas.

foto: freepik.com

Gerakan menarik satu tangan ke atas adalah gerakan latihan yang melibatkan mengangkat satu tangan ke atas kepala secara lurus, lalu menariknya berlawanan dengan sisi tangan yang ditarik, kemudian kembali ke posisi awal. Gerakan ini dapat dilakukan dengan atau tanpa beban, seperti menggunakan dumbbell atau botol air. Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot-otot bahu, lengan, dan inti, serta meningkatkan fleksibilitas dan stabilitas bahu.

14. Banyak berjalan.

foto: freepik.com

Pegawai kantor bisa memanfaatkan waktu untuk aktivitas berjalan dengan beberapa cara singkat. Bekerja dalam posisi duduk dalam waktu yang lama membuat otot-ototmu tidak bekerja secara maksimal. Kamu bisa berjalan saat istirahat, berjalan ketika mendatangi rekan kerja, bahkan ketika mengambil barang tertentu.

Membiasakan tetap beraktivitas fisik, minimal dengan berjalan kaki membuat kamu tetap bugar. Menjaga kondisi otot tetap sehat meningkatkan efektivitasmu dalam pekerjaan.

15. Meditasi.

foto: freepik.com

Pegawai kantor dapat melakukan meditasi dengan cara sederhana seperti duduk dengan nyaman di kursi atau di lantai, menutup mata, dan fokus pada pernapasan. Mereka dapat mengambil beberapa menit untuk memperhatikan napas masuk dan keluar, dan saat pikiran melayang, cukup arahkan perhatian kembali pada pernapasan.

Meditasi ini dapat membantu meredakan stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, bahkan dalam situasi yang sibuk di kantor.

16. Gerakan menarik kedua tangan dengan mengaitkan di atas kepala.

foto: freepik.com

Gerakan menarik kedua tangan dengan mengaitkan di atas kepala sambil duduk adalah gerakan yang dapat dilakukan untuk merenggangkan otot-otot tubuh bagian atas dan meningkatkan fleksibilitas. Caranya, duduk dengan nyaman di kursi, kemudian angkat tangan ke atas kepala dan genggam tangan kanan dengan tangan kiri, lalu tarik tangan kanan ke arah kiri sedikit sambil merenggangkan tubuh ke arah kanan. Tahan posisi tersebut beberapa detik, lalu ulangi dengan sisi yang berlawanan.

Gerakan ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot leher, bahu, dan punggung atas setelah duduk dalam posisi yang sama dalam waktu yang lama.