Gaperlu operasi lasik atau obat-obatan, ini 10 cara mengurangi mata minus secara alami dan efektif

8. Menghindari kebiasaan buruk.

foto: freepik.com

Menghindari kebiasaan buruk yang dapat memperburuk mata minus merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan mata. Berikut adalah penjelasan detail tentang cara untuk mengurangi mata minus secara alami dan efektif dengan menghindari kebiasaan buruk seperti membaca dalam ruangan gelap dan menonton terlalu dekat:

- Membaca dalam cahaya yang cukup

Penting untuk membaca dalam cahaya yang cukup terang untuk mengurangi ketegangan pada mata. Hindari membaca dalam ruangan yang terlalu gelap, karena ini dapat membuat mata bekerja lebih keras dan menyebabkan kelelahan mata.

- Pengaturan pencahayaan yang tepat

Pastikan ruangan tempat kamu membaca memiliki pencahayaan yang cukup. Gunakan lampu meja atau lampu lantai yang memberikan cahaya yang cukup untuk membaca dengan nyaman.

- Menghindari membaca di ruangan yang gelap

Membaca di ruangan dalam kegelapan dapat memaksa mata kamu untuk bekerja lebih keras. Cobalah membaca di tempat yang terang atau gunakan lampu baca jika kamu ingin membaca sebelum tidur.

- Jarak membaca yang tepat

Selalu pertahankan jarak yang tepat antara mata dan bahan bacaan kamu. Baca dengan jarak yang nyaman sehingga mata kamu tidak perlu menyesuaikan fokus secara berlebihan.

- Menghindari menonton terlalu dekat

Hindari duduk terlalu dekat dengan layar TV atau layar komputer. Pastikan kamu duduk pada jarak yang aman dari layar sehingga mata kamu tidak terlalu terbebani.

- Memerhatikan postur tubuh

Pastikan kamu duduk dengan postur tubuh yang baik saat membaca atau menonton TV. Posisi yang baik membantu mengurangi ketegangan pada mata dan leher.

Dengan menghindari kebiasaan buruk seperti membaca dalam ruangan gelap dan menonton terlalu dekat, kamu dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata dan memperlambat perkembangan mata minus. Tetap konsisten dalam menjaga kebiasaan yang baik untuk menjaga kesehatan mata kamu.

9. Mengistirahatkan mata.

foto: freepik.com

Mengistirahatkan mata secara teratur adalah langkah penting untuk mengurangi kelelahan mata dan mengurangi ketegangan yang mungkin memperburuk mata minus. Berikut adalah beberapa cara detail untuk mengistirahatkan mata dengan efektif:

- Istirahat secara teratur

Berikan istirahat yang cukup bagi mata, terutama jika kamu sering menggunakan layar komputer atau perangkat elektronik. Usahakan untuk memberikan jeda setiap 20 menit untuk istirahat mata.

- Menerapkan teknik 20-20-20

Terapkan teknik 20-20-20 di mana setiap 20 menit, kamu melihat objek yang berjarak sekitar 600 cm selama 20 detik. Ini membantu mengurangi kelelahan mata dan memberikan kesempatan bagi mata untuk beristirahat.

- Berkedip secara teratur

Mengedipkan mata secara teratur membantu melumasi mata dan mengurangi kekeringan. Ketika kamu fokus pada layar komputer atau gadget, cenderung mengedipkan mata lebih sedikit. Jadi, usahakan untuk mengedipkan mata secara aktif.

- Relaksasi mata dengan kompres dingin

Gunakan kompres dingin di atas mata kamu selama beberapa menit. Ini membantu mengurangi pembengkakan di sekitar mata dan memberikan sensasi dingin yang menyegarkan.

- Hindari pencahayaan berlebih atau redup

Hindari cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup saat istirahat mata. Cahaya yang terlalu terang dapat menyebabkan ketegangan mata, sementara cahaya yang terlalu redup dapat membuat mata bekerja lebih keras untuk melihat.

- Beri jeda saat membaca

Jika kamu sedang membaca atau bekerja dengan teks dalam jangka waktu yang lama, berikan jeda sesekali untuk istirahat mata. Tutup mata sebentar atau alihkan pandangan ke jarak yang berbeda untuk merilekskan otot-otot mata.

- Mencegah mata kering

Gunakan tetes mata buatan jika kamu merasa mata kering saat istirahat. Tetes mata membantu menjaga kelembaban mata dan mengurangi ketidaknyamanan.

- Waktu tidur yang cukup

Pastikan kamu mendapatkan cukup tidur setiap malam. Tidur yang cukup memungkinkan mata untuk beristirahat dan memperbaharui diri setelah seharian digunakan.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini secara konsisten, kamu dapat membantu mengurangi kelelahan mata dan meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan. Jika kamu memiliki masalah mata yang serius atau gejala yang persisten, segera berkonsultasi dengan dokter mata.

10. Melakukan konsultasi dan pemeriksaan mata rutin.

foto: freepik.com

Dalam konsultasi dan pemeriksaan mata rutin, kamu dapat mengambil langkah-langkah spesifik untuk mengurangi mata minus secara alami dan efektif. Berikut adalah penjelasan detail tentang langkah-langkah yang dapat dilakukan:

- Pemeriksaan mata rutin

Pertama-tama, pastikan untuk menjadwalkan pemeriksaan mata rutin dengan dokter spesialis mata secara berkala. Pemeriksaan ini penting untuk memantau kesehatan mata kamu secara rutin, termasuk pengukuran ketajaman visual dan pemeriksaan kesehatan mata lainnya.

- Pemilihan kacamata atau lensa kontak yang tepat

Jika kamu memiliki mata minus, konsultasikan dengan dokter mata untuk memilih kacamata atau lensa kontak yang tepat sesuai dengan resep kamu. Memakai kacamata atau lensa kontak yang sesuai dengan resep dapat membantu memperbaiki penglihatan dan mengurangi ketidaknyamanan.

- Perawatan mata harian: jaga kelembapan mata dengan menggunakan tetes mata buatan jika merasa mata kering atau lelah. Selain itu, hindari menggosok mata secara berlebihan dan pastikan untuk membersihkan kacamata atau lensa kontak secara teratur.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini secara konsisten dan berkonsultasi secara rutin dengan dokter mata, kamu dapat membantu mengurangi mata minus kamu secara alami dan efektif. Selain itu, dokter mata juga dapat memberikan saran tambahan berdasarkan kondisi mata kamu yang spesifik.

(Mgg/Zidan Fajri)