Brilio.net - Jalan cepat adalah salah satu bentuk olahraga ringan yang mudah dilakukan, namun sangat efektif untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan hampir di mana saja. Salah satu cara untuk meningkatkan manfaat dari jalan cepat adalah dengan menerapkan berbagai kombinasi gerakan yang berbeda. Artikel ini akan membahas macam-macam kombinasi gerakan jalan cepat yang bisa kamu coba untuk mendapatkan hasil maksimal.

1. Kombinasi gerakan jalan cepat dengan mengangkat lutut tinggi

Salah satu kombinasi gerakan jalan cepat yang dapat kamu lakukan adalah dengan menambahkan gerakan mengangkat lutut tinggi. Saat melakukan jalan cepat, cobalah untuk mengangkat lutut hingga setinggi pinggul setiap kali melangkah. Gerakan ini akan memberikan latihan tambahan untuk otot perut, paha, dan betis, sehingga lebih banyak otot yang bekerja selama aktivitas.

Kombinasi gerakan jalan cepat dengan mengangkat lutut tinggi ini sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan otot kaki dan memperbaiki keseimbangan tubuh. Selain itu, gerakan ini juga membantu meningkatkan detak jantung, sehingga lebih banyak kalori yang terbakar. Lakukan gerakan ini selama 30 detik, lalu kembali ke jalan cepat biasa selama 1 menit, dan ulangi beberapa kali untuk hasil yang optimal.

2. Kombinasi gerakan jalan cepat dengan lompatan kecil

Kombinasi gerakan jalan cepat lainnya yang bisa kamu coba adalah dengan menambahkan lompatan kecil setiap beberapa langkah. Misalnya, lakukan jalan cepat selama 10 langkah, lalu lakukan lompatan kecil ke depan. Ulangi pola ini selama sesi latihan kamu. Gerakan ini akan memberikan tantangan tambahan untuk otot betis dan paha depan.

Lompatan kecil dalam kombinasi gerakan jalan cepat ini juga bermanfaat untuk melatih kelincahan dan koordinasi tubuh. Selain itu, menambahkan lompatan kecil akan meningkatkan intensitas latihan dan membuat detak jantung lebih cepat, sehingga membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Pastikan untuk melakukan pemanasan yang cukup sebelum mencoba kombinasi ini agar terhindar dari cedera.

3. Kombinasi gerakan jalan cepat dengan memutar tubuh

Kamu juga bisa mencoba kombinasi gerakan jalan cepat dengan gerakan memutar tubuh. Selama jalan cepat, tambahkan gerakan memutar tubuh ke kanan dan ke kiri secara bergantian setiap beberapa langkah. Gerakan ini akan membantu melatih otot-otot inti, seperti perut dan punggung, serta meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Kombinasi gerakan jalan cepat dengan memutar tubuh juga bisa meningkatkan koordinasi antara tubuh bagian atas dan bawah, serta membantu melatih keseimbangan. Cobalah untuk menjaga postur tubuh tetap tegak dan stabil saat memutar tubuh, agar mendapatkan manfaat maksimal dari kombinasi ini. Gerakan ini cocok dilakukan di area yang luas seperti taman atau lapangan.

4. Kombinasi gerakan jalan cepat dengan gerakan lateral

Gerakan lateral atau gerakan menyamping adalah salah satu kombinasi gerakan jalan cepat yang sangat baik untuk melatih otot-otot samping tubuh, seperti pinggul dan paha luar. Cobalah untuk melakukan jalan cepat dengan beberapa langkah ke samping kanan, lalu kembali ke tengah, dan lakukan hal yang sama ke samping kiri. Ulangi pola ini selama beberapa menit.

Kombinasi gerakan jalan cepat dengan gerakan lateral akan membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot-otot pinggul dan paha, serta meningkatkan keseimbangan tubuh. Selain itu, gerakan ini juga dapat meningkatkan mobilitas sendi dan mencegah risiko cedera, terutama bagi mereka yang sering melakukan aktivitas fisik yang intens.

5. Kombinasi gerakan jalan cepat dengan lengan mengayun

Mengayunkan lengan saat melakukan jalan cepat bisa menjadi kombinasi gerakan yang efektif untuk meningkatkan intensitas latihan. Saat kamu berjalan cepat, cobalah untuk mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang dengan energi yang lebih besar. Gerakan ini akan membantu meningkatkan kecepatan jalan cepat dan memberikan latihan tambahan untuk otot-otot lengan dan bahu.

Kombinasi gerakan jalan cepat dengan lengan mengayun juga bermanfaat untuk meningkatkan koordinasi antara tubuh bagian atas dan bawah. Selain itu, gerakan ini membantu meningkatkan detak jantung, sehingga lebih banyak kalori yang terbakar. Pastikan untuk mengayunkan lengan dengan ritme yang sesuai dengan langkah kaki agar tetap stabil dan nyaman.

Dengan mencoba kombinasi gerakan jalan cepat ini, kamu bisa mendapatkan latihan yang lebih menyenangkan dan bervariasi, sekaligus meningkatkan efektivitas olahraga kamu. Selamat mencoba dan tetap bergerak aktif!