Brilio.net - Banyak orang mendambakan memiliki tubuh ideal. Sayangnya, tidak semua orang beruntung dilahirkan dengan tubuh yang sempurna. Tidak sedikit orang yang merasa kurang percaya diri karena memiliki badan terlalu kurus. Padahal, mendapatkan badan idaman bukanlah hal yang mustahil. Kamu hanya perlu tahu tips dan cara tepat untuk menaikkan berat badan secara aman dan sehat.
Tubuh kurus seringkali membuat seseorang merasa tidak nyaman dan minder. Niatnya ingin tampil percaya diri, tapi kondisi tubuh yang terlalu kurus bikin sulit untuk melakukannya. Oleh karena itu, banyak orang berusaha keras mencari cara menaikkan berat badan agar mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.
Jangan khawatir, kamu tidak sendirian. Banyak orang juga berjuang untuk menaikkan berat badan. Beruntungnya, ada banyak tips dan cara ampuh bisa kamu coba untuk mendapatkan badan idaman. Dirangkum brilio.net dari berbagai sumber pada Rabu (21/8), Simak deretan cara menaikkan berat badan yang ampuh, bisa menciptakan badan ideal.
foto: freepik.com
1. Perbanyak makan.
Kunci utama untuk menaikkan berat badan adalah dengan memperbanyak asupan makanan. Kamu harus pastikan untuk makan lebih banyak dari biasanya. Konsumsi makanan tinggi kalori, protein, dan lemak sehat. Contohnya daging, ikan, telur, susu, keju, dan kacang-kacangan. Jangan lupa juga perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, dan pasta. Dengan memperbanyak makan, kamu akan dapat menaikkan berat badan secara perlahan tapi pasti.
2. Makan lebih sering.
Bagi yang memiliki nafsu makan kecil, coba makan 5-6 kali sehari, seperti sarapan, snack pagi, makan siang, snack sore, dan makan malam. Dengan makan lebih sering, kamu akan mudah mencukupi kebutuhan kalori harian. Jangan lupa untuk memastikan tiap kali makan, porsinya cukup besar.
3. Konsumsi makanan berkalori tinggi.
Untuk menaikkan berat badan, kamu perlu mengonsumsi makanan dengan kandungan kalori tinggi. Pilihlah makanan seperti kue, es krim, keju, roti, dan pasta. Hindari makanan dengan kalori rendah seperti sayuran dan buah-buahan. Meskipun sehat, makanan rendah kalori tidak akan banyak membantu dalam menaikkan berat badan.
4. Tambahkan camilan berkalori.
Selain makan utama, tambahkan juga camilan berkalori tinggi di sela-sela waktu makan. Kamu bisa memilih camilan seperti keripik kentang, gorengan, cokelat, kacang-kacangan, atau smoothie. Jangan lupa untuk memastikan porsi camilannya cukup besar. Dengan begitu, kamu akan mendapat tambahan asupan kalori yang bisa membantu menaikkan berat badan.
foto: freepik.com
5. Konsumsi suplemen penambah berat badan.
Jika kamu kesulitan menaikkan berat badan melalui pola makan, kamu bisa mengonsumsi suplemen penambah berat badan. Suplemen ini biasanya mengandung campuran protein, karbohidrat, dan kalori tinggi. Dengan mengonsumsi suplemen ini secara rutin, kamu bisa mendapat tambahan asupan gizi yang bisa membantu menaikkan berat badan.
6. Lakukan olahraga beban.
Banyak orang beranggapan bahwa olahraga akan membuat berat badan turun. Namun, jika kamu ingin menaikkan berat badan, olahraga beban seperti angkat beban bisa menjadi solusi. Olahraga ini akan membantu meningkatkan massa otot, sehingga berat badan pun akan naik. Pastikan kamu makan cukup setelah berolahraga agar otot-otot bisa berkembang dengan baik.
7. Kurangi aktivitas berlebih.
Jika kamu terlalu sering beraktivitas atau berolahraga, hal itu justru bisa menghambat kenaikan berat badan. Tubuh akan lebih banyak membakar kalori daripada menyimpannya. Oleh karena itu, kurangi aktivitas yang terlalu berat dan berlebih. Usahakan untuk beristirahat cukup agar tubuh bisa menyimpan kalori dengan baik.
foto: freepik.com
8. Hindari stres.
Stres dapat membuat nafsu makan menurun dan juga memengaruhi proses metabolisme tubuh. Hal ini tentu saja dapat menghambat kenaikan berat badan. Oleh karena itu, usahakan untuk mengelola stres dengan baik. Lakukanlah aktivitas yang bisa membuatmu merasa tenang dan rileks, seperti meditasi, yoga, atau sekedar berjalan-jalan.
9. Tingkatkan asupan cairan.
Selain makanan, cairan juga berperan penting dalam menaikkan berat badan. Pastikan kamu minum cukup air putih dan jus buah-buahan. Kamu juga bisa mengonsumsi susu, mengandung protein dan nutrisi lain yang baik untuk menaikkan berat badan.
10. Istirahat yang cukup.
Tidur yang cukup dan kualitas tidur yang baik juga sangat penting untuk menaikkan berat badan. Saat kamu tidur, tubuh akan memperbaiki dan memulihkan diri, termasuk meregenerasi sel-sel dan jaringan. Dengan istirahat cukup, tubuh akan lebih optimal dalam menyerap nutrisi dan menaikkan berat badan.
Recommended By Editor
- 7 Manfaat jalan kaki bagi kesehatan tubuh, dari turunkan berat badan hingga mencegah hipertensi
- Rumus IMT, pahami pengertian dan cara yang tepat dalam mengukur indeks massa tubuh
- Kisah pilu Ahmad Juwanto remaja di Cipayung berbobot 230 kg, cuma bisa terbaring dan berhenti sekolah
- Viral transformasi pria turun 50 kg jalani diet intermittent fasting, bikin kaget disangka beda orang
- Bobot tubuh turun 8 kg, ini 11 potret terbaru Siti Badriah yang makin singset usai melahirkan
- Zaskia Gotik perdana manggung usai lahiran anak kedua, bentuk badannya jadi sorotan
- 7 Seleb turunkan berat badan lewat operasi, Melly Goeslaw pangkas 80%
![[KUIS] Setahu apa sih kamu sama Timnas Indonesia di turnamen internasional? Cek di sini yuk!](https://cdn-brilio-net.akamaized.net/webp/news/2024/09/12/300975/30x30-kuis-setahu-apa-sih-kamu-sama-timnas-indonesia-di-turnamen-internasional-cek-di-sini-yuk-240912c.jpg)
