Sudah masuk musim pancaroba, ini 10 cara menjaga kesehatan tubuh saat peralihan musim supaya tetap fit

6. Rutin olahraga.

foto: freepik.com

Rutin berolahraga adalah salah satu upaya yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh saat peralihan musim agar tetap fit dan sehat. Olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, termasuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Beberapa manfaat yang kamu dapatkan bila rutin berolahraga yaitu dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan sirkulasi darah. Berolahraga secara teratur juga dapat meningkatkan produksi sel-sel kekebalan tubuh, sehingga memperkuat kemampuan tubuh melawan infeksi dan penyakit.

Manfaat lain olahraga yakni membantu membakar kalori dan mempertahankan berat badan yang sehat, yang juga berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membuat kamu merasa bahagia dan relaks.

Beberapa jenis olahraga yang dianjurkan dalam menjaga kebugaran tubuh, antara lain:

- Aerobik.

Aktivitas aerobik seperti berlari, berjalan cepat, bersepeda, atau berenang membantu meningkatkan kondisi jantung dan paru-paru.

- Latihan kekuatan (resistensi).

Latihan beban atau latihan resistensi dengan menggunakan berat tubuh atau alat-alat gym membantu membangun otot dan memperkuat tulang.

- Fleksibilitas dan peregangan.

Latihan peregangan membantu memelihara fleksibilitas dan mencegah cedera selama berolahraga.

- Aktivitas aerobik ringan.

Jika kamu tidak terbiasa dengan olahraga intens, aktivitas aerobik ringan seperti yoga, tai chi, atau berjalan-jalan bisa menjadi pilihan.

7. Cukupi asupan minum air putih.

foto: freepik.com

Mencukupi asupan minum air putih merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh saat peralihan musim agar tetap fit dan terhindar dari dehidrasi. Air putih merupakan komponen utama tubuh manusia dan memiliki peran vital dalam menjaga fungsi tubuh secara optimal.

Keutamaan dalam mencukupi asupan minum air putih yaitu untuk membantu mencegah dehidrasi yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti penurunan energi, sakit kepala, serta gangguan fungsi organ. Air putih juga membantu mengatur suhu tubuh melalui proses berkeringat dan menghindari overheating atau kelebihan panas. Selain itu, air putih membantu mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh dan membuang zat-zat sisa melalui urin dan keringat.

Disarankan untuk minum sekitar 8 gelas air per hari atau sekitar 2 liter. Namun, kebutuhan air setiap individu dapat bervariasi tergantung pada faktor seperti usia, aktivitas fisik, suhu lingkungan, dan kondisi kesehatan.

Dengan memastikan cukupi asupan minum air putih setiap hari, kamu dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan energi, dan menjaga kondisi fisik tetap optimal selama peralihan musim maupun sepanjang tahun. Ingatlah untuk minum air secara teratur dan memperhatikan tanda-tanda dehidrasi untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

8. Hindari asap rokok atau polusi.

foto: freepik.com

Menghindari asap rokok dan polusi udara adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh saat peralihan musim agar tetap fit dan terhindar dari dampak negatifnya terhadap sistem pernapasan dan kesehatan secara keseluruhan. Paparan asap rokok dan polusi udara dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan pernapasan, penyakit paru-paru, dan risiko penyakit jantung.

Keutamaan menghindari asap rokok dan polusi udara yaitu karena paparan asap rokok dan polusi udara dapat merusak paru-paru dan mengiritasi saluran pernapasan, meningkatkan risiko penyakit paru-paru kronis seperti asma, bronkitis, dan emfisema.

Asap rokok dan polusi udara juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke karena mengandung zat berbahaya yang dapat menyebabkan peradangan pada pembuluh darah. Selain itu, paparan asap rokok terkait dengan peningkatan risiko kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, dan lainnya. Polusi udara juga dapat berkontribusi pada risiko kanker.

9. Menjaga kontak dengan orang yang sakit.

foto: freepik.com

Menjaga kontak dengan orang yang sakit adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh saat peralihan musim agar tetap fit dan terhindar dari penularan penyakit. Saat peralihan musim, sistem kekebalan tubuh dapat sedikit lebih rentan, sehingga menghindari kontak dengan orang yang sakit dapat membantu mencegah penyebaran penyakit dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Beberapa keutamaan dari menjaga kontak dengan orang yang sakit yaitu terhindar dari risiko tertular penyakit menular seperti flu, pilek, atau infeksi lainnya, terutama jika sistem kekebalan tubuh sedang menurun. Jika kamu merasa tidak sehat atau mengalami gejala penyakit, menghindari kontak dengan orang lain dapat melindungi mereka dari penularan penyakit yang kamu miliki. Selanjutnya, jika kamu sedang sakit, menghindari kontak dengan orang lain dapat membantu mempercepat proses pemulihan dengan memberikan waktu istirahat yang cukup dan mengurangi risiko komplikasi.

10. Hindari stres.

foto: freepik.com

Menghindari stres adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh saat peralihan musim agar tetap fit dan terhindar dari dampak negatif stres terhadap fisik dan mental. Saat peralihan musim, perubahan lingkungan dan tuntutan hidup dapat meningkatkan tingkat stres seseorang. Oleh karena itu, mengelola stres dengan efektif sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Mengelola stres yang baik dapat membantu menjaga kesehatan mental dan mencegah terjadinya gangguan mood seperti kecemasan atau depresi. Perlu diketahui, stres kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga menghindari stres dapat membantu menjaga kekebalan tubuh tetap kuat. Selain itu, stres yang tidak terkendali dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, gangguan pencernaan, dan masalah kesehatan lainnya.

Dengan menghindari stres dan mengelola tekanan hidup dengan efektif, kamu dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan kesejahteraan mental saat peralihan musim maupun sepanjang tahun. Jangan ragu untuk mengadopsi kebiasaan yang mendukung kesehatan emosional dan mencari bantuan jika diperlukan untuk mengelola stres dengan lebih baik.