Sudah masuk musim pancaroba, ini 10 cara menjaga kesehatan tubuh saat peralihan musim supaya tetap fit

1. Mengonsumsi vitamin C.

foto: freepik.com

Mengonsumsi vitamin C dapat menjadi salah satu langkah yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan tubuh saat peralihan musim supaya tetap fit. Vitamin C dikenal karena peran pentingnya dalam mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dan memberikan manfaat lain bagi kesehatan.

Adapun manfaat yang diperoleh dari mengonsumsi vitamin C yaitu bisa meningkatkan produksi dan aktivitas sel-sel kekebalan tubuh, seperti fagosit dan limfosit yang membantu melawan infeksi dan penyakit. Vitamin C juga dikenal sebagai sumber antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Ini dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh stres, polusi, dan faktor lingkungan lainnya. Selain itu, vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati yang penting untuk produksi sel darah merah dan transportasi oksigen dalam tubuh.

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan vitamin C adalah melalui makanan. Sumber alami vitamin C termasuk jeruk (seperti jeruk bali, jeruk nipis, dan jeruk mandarin), stroberi, kiwi, paprika, tomat, brokoli, dan berbagai jenis buah dan sayuran.

Jika asupan vitamin C dari makanan tidak mencukupi, kamu dapat mempertimbangkan suplemen vitamin C. Suplemen ini tersedia dalam berbagai bentuk (tablet, kapsul, serbuk) dan dosis. Penting untuk mengikuti petunjuk dosis yang direkomendasikan untuk mencegah efek samping yang tidak diinginkan.

2. Mencuci tangan dengan sabun.

foto: freepik.com

Mencuci tangan dengan sabun merupakan salah satu langkah sederhana namun sangat efektif dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama saat peralihan musim saat risiko penularan penyakit dapat meningkat. Tangan adalah media yang sering digunakan untuk menyentuh berbagai permukaan, termasuk yang mungkin terkontaminasi oleh kuman dan virus penyebab penyakit. Mencuci tangan dengan sabun membantu menghilangkan kuman dan virus sebelum dapat masuk ke tubuh.

Lalu, penularan penyakit juga sering kali terjadi melalui kontak tangan yang terkontaminasi dengan hidung, mulut, atau mata. Dengan mencuci tangan secara teratur, kamu dapat mengurangi risiko penularan penyakit dari tangan yang terkontaminasi ke dalam tubuh.

Adapun cara mencuci tangan dengan benar, sebagai berikut:

- Mulailah dengan menggunakan air bersih yang mengalir. Suhu air dapat disesuaikan sesuai preferensi, namun air hangat tidak diperlukan untuk efektivitas mencuci tangan.

- Basahi tangan kamu dengan air, lalu ambil sabun cair atau sabun batangan.

- Gosokkan sabun di telapak tangan untuk menghasilkan busa. Pastikan untuk menyabuni seluruh permukaan tangan, termasuk punggung tangan, sela-sela jari, dan di bawah kuku.

- Gosokkan tangan selama minimal 20-30 detik. Fokus pada membersihkan seluruh permukaan tangan dengan menyapukan tangan kanan ke tangan kiri dan sebaliknya.

- Bilas tangan dengan air mengalir untuk menghilangkan sisa sabun dan kotoran.

- Keringkan tangan dengan handuk bersih atau tisu. Pastikan tangan benar-benar kering, karena kelembapan dapat menjadi tempat berkembang biaknya kuman.

3. Mengonsumsi makanan yang bergizi.

foto: freepik.com

Mengonsumsi makanan yang bergizi sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh saat peralihan musim untuk tetap fit dan menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat. Makanan yang bergizi memberikan nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh untuk melawan penyakit dan mempertahankan kesehatan secara optimal.

Manfaat dari mengonsumsi makanan yang bergizi dalam menjaga kesehatan tubuh yaitu mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, nutrisi yang cukup dan seimbang dapat membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.

Makanan bergizi seperti buah-buahan dan sayuran segar mengandung antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Makanan yang kaya nutrisi juga dapat memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas sehari-hari dan menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.

Beberapa jenis makanan bergizi yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh:

- Buah dan sayuran.

Konsumsi berbagai jenis buah-buahan dan sayuran yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Contohnya adalah jeruk, kiwi, stroberi, apel, brokoli, bayam, wortel, dan kacang-kacangan.

- Sumber protein.

Pastikan asupan protein berkualitas seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Protein diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.

- Sumber karbohidrat sehat.

Pilih biji-bijian utuh (seperti beras merah, quinoa, atau oatmeal) dan karbohidrat sehat lainnya (seperti ubi jalar, kentang, atau roti gandum utuh) untuk memberikan energi yang tahan lama.

- Asam lemak sehat.

Sertakan asam lemak sehat dalam diet, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan untuk mendukung fungsi jantung dan otak.

- Minum air putih.

Pastikan untuk minum air dalam jumlah yang cukup. Selain itu, konsumsi teh hijau atau herbal yang kaya antioksidan juga bisa membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

4. Istirahat yang cukup.

foto: freepik.com

Istirahat yang cukup adalah salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan tubuh saat peralihan musim agar tetap fit. Selama peralihan musim, tubuh dapat mengalami beberapa penyesuaian yang dapat memengaruhi kualitas tidur dan tingkat kelelahan.

Manfaat dari istirahat yang cukup dalam menjaga kesehatan tubuh yaitu untuk memulihkan tubuh dan pikiran. Hal ini membantu memperbaiki dan membangun jaringan, serta mengatur ulang fungsi-fungsi tubuh.

Tidur yang cukup juga membantu mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Selama tidur, tubuh memproduksi dan memperbaiki sel-sel kekebalan serta menghasilkan protein yang diperlukan untuk melawan infeksi. Selain itu, tidur yang cukup membantu mengatur metabolisme tubuh, termasuk mengatur berat badan dan mengelola tingkat energi.

5. Menjaga kebersihan tubuh.

foto: freepik.com

Menjaga kebersihan tubuh adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan saat peralihan musim agar tetap fit dan terhindar dari penyakit. Kebersihan tubuh tidak hanya melibatkan mandi atau mencuci rambut, tetapi juga mencakup perawatan harian yang meliputi berbagai aspek.

Manfaat dari menjaga kebersihan tubuh dalam menjaga kesehatan yaitu untuk mencegah penularan penyakit, terutama melalui kontak langsung dengan permukaan atau orang lain. Mandi secara teratur dapat membantu membersihkan kotoran, minyak, dan bakteri dari kulit. Ini dapat mencegah timbulnya jerawat, ruam, atau infeksi kulit. Membersihkan tubuh secara teratur juga membantu menjaga kesehatan kulit dan rambut, serta mencegah masalah kulit seperti ketombe atau kulit kering.