Tanpa gunakan teknologi smarphone, ini 11 cara meningkatkan daya ingat andalkan aktivitas sehari-hari

Cara meningkatkan daya ingat

1. Gunakan metode pengulangan dan praktik untuk mengingat

Pengulangan dan metode praktik adalah dua strategi penting dalam meningkatkan daya ingat. Pengulangan berfungsi untuk memperkuat jejak memori di otak, sehingga informasi yang diulang-ulang menjadi lebih mudah diingat dan dicari ketika dibutuhkan. Metode praktik, seperti melakukan latihan atau mengaplikasikan pengetahuan secara langsung, membantu menghubungkan informasi baru dengan pengalaman nyata, memperkuat pemahaman, dan membuat ingatan lebih kuat.

Kedua metode ini bekerja bersama-sama untuk membangun koneksi sinaptik yang lebih kuat di otak, yang pada akhirnya meningkatkan retensi memori dan kemampuan untuk mengakses informasi dengan lebih efisien.

2. Gunakan metode jembatan keledai

foto: pixabay.com

Teknik jembatan keledai biasanya memanfaatkan akronim, visualisasi, atau cerita pendek untuk menghubungkan informasi yang sulit diingat dengan sesuatu yang lebih mudah diingat. Misalnya, untuk mengingat urutan planet dalam tata surya (Merkurius, Venus, Bumi, Mars, Jupiter, Saturnus, Uranus, Neptunus), dapat digunakan kalimat mnemonik seperti "Murid Venus Berlari Menjumpai Juru Suci untuk Universitas Nasional." Setiap kata dalam kalimat tersebut mewakili huruf awal dari setiap planet.

3. Mengelompokkan informasi

Metode mengingat nomor dengan mengelompokkan setiap bagian. Kegiatan ini dikenal sebagai chunking, memanfaatkan kapasitas memori jangka pendek dengan membagi informasi panjang menjadi kelompok-kelompok yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Misalnya, nomor telepon 081234567890 lebih mudah diingat jika dipecah menjadi 081-234-567-890. Teknik ini bekerja karena otak manusia lebih mudah mengingat informasi dalam unit-unit yang lebih kecil, atau "chunks," daripada deretan angka yang panjang dan tidak terorganisir.

Selain itu, dengan membuat kumpulan informasi yang bermakna, seperti mengasosiasikan angka dengan tanggal penting atau pola yang dikenal, kita dapat meningkatkan daya ingat. Misalnya, mengingat 19872014 sebagai tahun penting dalam sejarah pribadi atau umum dapat membantu memperkuat ingatan terhadap angka tersebut. Teknik chunking dan asosiasi ini secara efektif meningkatkan kemampuan kita untuk menyimpan dan mengingat informasi numerik.

4. Membuat "mind palace" (istana memori)

foto: pixabay.com

Mind palace atau istana memori adalah teknik mnemonik kuno yang digunakan untuk mengorganisasi dan mengingat sejumlah besar informasi dengan memvisualisasikan tempat fisik yang dikenal baik, seperti rumah atau bangunan lain, dan menempatkan informasi yang ingin diingat di lokasi-lokasi tertentu dalam tempat tersebut. Ketika ingin mengingat informasi tersebut, seseorang cukup membayangkan berjalan melalui istana memori mereka dan "mengambil" informasi dari tempat yang telah mereka tetapkan.

Teknik ini memanfaatkan kekuatan visualisasi dan asosiasi spasial, memungkinkan otak untuk membuat koneksi yang kuat antara informasi dan lokasi tertentu, sehingga meningkatkan kemampuan mengingat dan mengakses informasi tersebut. Mind palace sangat efektif dalam menghafal daftar panjang, pidato, atau fakta-fakta yang rumit karena mengandalkan struktur yang terorganisir dan familiar dalam pikiran.

5. Menghitung secara manual

foto: pixabay.com

Menghitung secara manual dapat membantu menjaga dan meningkatkan daya ingat karena melibatkan penggunaan aktif dari otak untuk memproses informasi numerik. Kegiatan ini merangsang aktivitas kognitif dan melatih fungsi eksekutif seperti perhatian, konsentrasi, dan pemecahan masalah. Ketika kita menghitung tanpa bantuan kalkulator, kita memaksa otak untuk melakukan operasi matematis dan mengingat langkah-langkah serta hasil-hasil perhitungan sebelumnya, yang memperkuat jaringan sinaptik dan meningkatkan retensi memori.

Aktivitas ini tidak hanya membantu melatih ingatan jangka pendek, tetapi juga memperkuat keterampilan kognitif yang lebih luas, seperti kemampuan analitis dan logika, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan otak secara keseluruhan dan daya ingat yang lebih baik.