Ternyata ini 8 penyebab pekerja benci Hari Senin, serta cara mengatasi agar semangat ke tempat kerja

Brilio.net - Bagi sebagian orang, menghadapi hari Senin punya tantangan tersendiri. Bagaimana tidak, usai menjalani libur akhir pekan Sabtu dan Minggu, hari Senin jadi simbol untuk memulai kembali tanggung jawab,yakni jalani rutinitas pekerjaan yang padat.

Nggak heran bila banyak orang yang nggak suka hari Senin. Pasalnya, setelah menikmati akhir pekan yang menyenangkan, rasanya berat untuk kembali menjalani rutinitas kerja. Seperti harus bangun pagi buta, kejar-kejaran kereta, atau bahkan macet-macetan di jalan.

Apalagi setelah masuk kerja ada banyak tumpukan pekerjaan yang membuat kamu harus lembur. Alhasil, rasa jenuh pun melingkupi hingga kebanyakan orang bekerja sembari berharap segera akhir pekan segera tiba agar bisa beristirahat.

Tapi apa sih sebenarnya alasan para pekerja benci hari Senin? Yuk, simak penyebab pekerja benci Hari Senin, serta cara mengatasi supaya tetap semangat di tempat kerja, seperti disadur brilio.net dari berbagai sumber, Kamis (10/10).

Penyebab pekerja benci Hari Senin

foto: freepik.com/our-team

1. Transisi dari santai ke serius.

Nah, alasan pertama yang bikin orang sering bete di Hari Senin itu, karena harus pindah dari mode santai di akhir pekan ke mode serius buat kerja. Coba deh bayangin, abis dua hari bisa tidur sepuasnya, nongkrong sama temen, atau sekadar rebahan di rumah, tiba-tiba harus bangun pagi dan mulai aktivitas yang mungkin bikin stress. Pasti rasanya berat banget kan?

Banyak orang yang ngerasa kayak disentak balik ke realitas pas Senin. Rasanya kayak dipaksa keluar dari zona nyaman lalu harus ngadepin tanggung jawab lagi. Ini tuh bisa bikin mood jadi turun drastis, apalagi kalau kerjaan yang nunggu di kantor nggak terlalu menyenangkan.

2. Jet lag sosial bikin ngantuk.

Pernah denger istilah "jet lag sosial" nggak? Ini bukan jet lag yang biasa kamu denger pas abis traveling ke beda zona waktu, tapi lebih ke perbedaan pola tidur kamu di hari kerja dan akhir pekan. Banyak orang yang suka begadang lalu bangun siang pas weekend, terus tiba-tiba harus tidur cepet lalu bangun pagi di hari Senin. Nah, perubahan mendadak ini bisa bikin badan maupun pikiran kamu nggak nyaman.

Jadinya, pas hari Senin tuh kamu sering ngerasa ngantuk berat, susah fokus, dan mood-nya hancur. Ini karena jam biologis kamu masih belum nyesuaiin sama jadwal kerja. Akibatnya, kamu jadi males dan nggak produktif di hari Senin.

3. Kerjaan numpuk bikin overwhelmed.

Hari Senin sering jadi hari di mana kerjaan numpuk banget. Email yang belum dibales, proyek yang deadlinenya makin dekat, atau rapat yang udah dijadwalin dari minggu lalu. Bayangin aja, baru masuk kantor udah disuguhin sama tumpukan kerjaan yang bikin pusing. Ini bisa bikin orang merasa kewalahan bahkan sebelum mulai kerja.

Perasaan overwhelmed ini bisa bikin kamu jadi stress lalu nggak semangat. Kamu jadi merasa kayak nggak bakal bisa nyelesain semua kerjaan itu, dan akhirnya malah jadi males buat mulai. Inilah salah satu alasan kenapa banyak orang yang ngerasa produktivitasnya rendah di hari Senin.

4. Lingkungan kerja yang kurang oke.

Kadang-kadang, rasa benci sama hari Senin itu bukan cuma soal harinya, tapi juga tentang lingkungan kerja yang kurang mendukung. Coba deh, kalau di tempat kerja sering ada konflik, komunikasi yang nggak lancar, atau tekanan yang berlebihan, wajar aja kan kalau pekerja jadi males buat balik ke kantor setelah weekend?

Misalnya, kalau kamu punya bos yang suka marah-marah atau rekan kerja yang toxic, pasti kamu bakal mikir dua kali buat dateng ke kantor. Bahkan kalo suasana kantornya tuh suram dan nggak nyaman, ya jelas kamu bakal ogah-ogahan pas harus balik kerja di hari Senin.

5. Work-life balance yang berantakan.

Work-life balance atau keseimbangan antara kerja dan kehidupan pribadi itu penting banget, lho. Coba deh, kalo seseorang ngerasa hidupnya cuma buat kerja doang, wajar aja kan kalo dia jadi benci sama hari kerja, terutama hari Senin yang nandain dimulainya lagi rutinitas yang melelahkan?

Banyak pekerja yang ngerasa kayak nggak punya waktu buat diri sendiri atau keluarga karena tuntutan kerjaan yang tinggi. Jadinya, pas weekend tuh rasanya kayak belum cukup buat istirahat dan nikmatin hidup. Eh, tahu-tahu sudah hari Senin lagi aja.

6. Ekspektasi yang ketinggian.

Kadang, kamu suka bikin ekspektasi yang ketinggian buat diri sendiri di awal minggu. Misal, kamu berencana buat nyelesain segala macem kerjaan, mulai diet, atau ngelakuin hal-hal produktif lainnya. Tapi pas kenyataannya nggak sesuai harapan, kamu jadi kecewa dan malah bikin mood tambah jelek.

Contoh, kamu sudah niat banget mau jadi super produktif di hari Senin. Tapi begitu sampai kantor, ternyata ada masalah teknis bahkan kerjaan tambahan yang nggak terduga. Akhirnya, rencana kamu berantakan dan kamu jadi frustasi. Ini bisa bikin kamu ngerasa gagal maupun makin benci sama hari Senin.

7. Kurang motivasi dari dalam diri.

Motivasi dari dalam diri atau motivasi intrinsik itu penting banget lho. Kalau pekerja nggak punya motivasi intrinsik yang kuat, wajar kalau mereka jadi males-malesan tiap harus mulai minggu baru.

Misalnya, kalau kamu nggak nemu makna atau tujuan dari kerjaan kamu, pasti bakal susah buat semangat tiap hari Senin. Atau kalau kamu ngerasa kerjaan kamu tuh nggak penting ataupun ngerasa nggak ada tantangannya, ya jelas kamu bakal ogah-ogahan buat mulai minggu baru.

8. Pengaruh media sosial dan budaya populer.

Nggak bisa dipungkiri, budaya populer dan media sosial juga punya andil dalam membentuk persepsi kamu tentang hari Senin. Coba deh perhatiin, banyak banget kan meme, jokes, atau postingan di sosmed yang ngejelek-jelekin hari Senin? Lama-lama, ini bisa mempengaruhi cara pandang kamu.

Misalnya, kamu sering liat postingan temen-temen yang ngeluh soal hari Senin di sosmed. Paling tidak kamu sering nonton film yang nggambarin hari Senin sebagai hari yang menyebalkan. Lama-lama, kamu juga jadi kebawa suasana dan beneran ngerasa bete di hari Senin.

Nah, itu dia beberapa alasan kenapa banyak pekerja yang suka benci sama hari Senin. Mulai dari jet lag sosial, beban kerja yang numpuk, sampe pengaruh media sosial. Tapi yang penting, kamu harus sadar kalau perasaan bete di hari Senin itu bukan sesuatu yang harus diterima begitu aja.

Ada banyak cara yang bisa kamu lakuin buat bikin hari Senin jadi lebih menyenangkan, kayak nyiapin diri dari Minggu malam, bikin jadwal yang realistis, atau coba cari hal-hal yang bisa bikin kamu semangat di tempat kerja.

Intinya, gimana kamu ngejalanin hari Senin itu tergantung dari mindset kamu sendiri. Kalau kamu bisa ubah cara pandang dan fokus sama hal-hal positif, siapa tahu Hari Senin bisa jadi hari yang kamu tunggu-tunggu, bukan hari yang kamu takutin.

Cara mengatasi rasa benci Hari Senin agar semangat di tempat kerja

foto: freepik.com/freepik

1. Persiapan dari Minggu malam

Nah, ini nih kunci utamanya. Kalo kamu udah siap-siap dari Minggu malam, pasti hari Senin bakal terasa lebih ringan. Coba deh mulai dengan cara-cara ini:

• Beresin rumah: Siapa sih yang nggak suka pulang kerja ke rumah yang udah bersih dan rapi? Kalau kamu beresin rumah dari Minggu, pulang kerja hari Senin pasti lebih enak.
• Siapin baju: Pilih dan siapin baju yang mau dipake buat hari Senin. Kalau udah disiapain, paginya kamu nggak perlu bingung-bingung lagi.
• Packing tas: Masukin semua barang yang dibutuhin buat kerja ke tas. Jadi paginya tinggal ambil tas, deh.
• Tidur cukup: Ini penting banget! Usahain tidur lebih awal biar paginya nggak ngantuk-ngantuk pas kerja.

2. Bikin rutinitas pagi yang menyenangkan

Gimana kalo kamu bikin rutinitas pagi yang bikin kamu semangat? Misalnya:

• Bangun lebih pagi: Iya, emang kayaknya nggak enak. Tapi kalau bangun lebih pagi, kamu jadi punya waktu buat nikmatin pagi tanpa buru-buru.
• Olahraga ringan: Stretching atau jogging ringan bisa bikin badan seger dan pikiran lebih fresh.
• Sarapan enak: Siapin sarapan yang enak dan bergizi. Kalau perut kenyang, mood pasti lebih bagus.
• Dengerin musik favorit: Sambil bersiap-siap, coba dengerin playlist yang bikin semangat.
• Baca atau nonton sesuatu yang positif: Mulai hari dengan baca artikel inspiratif atau nonton video lucu bisa bikin mood naik.

3. Ubah mindset tentang hari Senin.

Ini mungkin agak susah, tapi worth it buat dicoba:

• Anggap Senin sebagai awal yang baru: Daripada ngeluh, coba anggap Senin sebagai kesempatan baru buat mulai minggu dengan semangat.
• Set goals mingguan: Bikin daftar hal-hal yang pengen dicapai minggu ini. Jadi ada sesuatu yang bisa ditunggu-tunggu.
• Reward diri sendiri: Janjiin hadiah kecil buat diri sendiri kalo berhasil ngejalanin hari Senin dengan baik.
• Fokus sama hal positif: Coba inget-inget hal-hal baik yang ada di kerjaan kamu. Misal, temen kerja yang asik atau proyek yang menarik.

4. Bikin lingkungan kerja lebih nyaman.

Nah, ini bisa ngebantu banget buat bikin kamu lebih betah di kantor:

• Personalisasi meja kerja: Taruh foto-foto lucu, taneman kecil, atau barang-barang yang bikin kamu happy di meja.
• Atur posisi kerja yang nyaman: Pastiin posisi duduk, monitor, dan keyboard udah pas biar nggak gampang capek.
• Pakai baju yang nyaman: Kalau kantornya nggak terlalu formal, coba pakai baju yang nyaman tapi tetep rapi.
• Siapin cemilan sehat: Bawa cemilan sehat kayak buah atau kacang-kacangan biar nggak gampang lapar.

5. Tingkatin produktivitas

Kalau kamu produktif, biasanya mood juga ikut naik:

• Bikin to-do list: Tulis semua kerjaan yang harus diselesain hari itu. Rasanya puas banget kalau bisa coret satu-satu.
• Metode Pomodoro: Coba kerja fokus selama 25 menit, terus istirahat 5 menit. Ulangin beberapa kali.
• Kerjain yang susah dulu: Mulai dari kerjaan yang paling berat. Kalau udah kelar, sisanya pasti kerasa lebih enteng.
• Ambil jeda: Jangan lupa ambil jeda sesekali buat gerak-gerak atau ngobrol bentar sama temen.

6. Jalin hubungan baik sama rekan kerja

Kalau hubungan sama temen kantor enak, kerja jadi lebih menyenangkan:

• Sapa temen: Mulai hari dengan nyapa temen-temen. Tanya kabar mereka dengan tulus.
• Lunch bareng: Sesekali coba makan siang bareng temen kantor. Ngobrol santai bisa bikin fresh.
• Bantu temen: Kalau ada temen yang butuh bantuan dan kamu bisa bantu, yuk bantu. Berbuat baik bisa bikin mood naik.
• Ikut acara kantor: Kalau ada acara gathering atau outing, ikutan aja. Bisa jadi kesempatan buat lebih deket sama temen kantor.

7. Jaga kesehatan fisik dan mental

Ini penting banget buat jaga semangat kerja:

• Tidur cukup: Usahain tidur 7-8 jam setiap malem. Kalau kurang tidur, pasti jadi gampang bad mood.
• Makan teratur: Jangan sampe telat makan. Lapar bisa bikin mood ancur.
• Olahraga rutin: Coba sisain waktu buat olahraga, minimal 3 kali seminggu. Olahraga bisa bikin badan dan pikiran lebih seger.
• Meditasi: Coba meditasi atau mindfulness buat ngurangin stress.
• Hobi: Jangan lupa luangin waktu buat hobi. Ini bisa jadi pelarian yang sehat dari rutinitas kerja.

8. Komunikasiin masalah

Kalau emang ada masalah di kerjaan, jangan dipendam:

• Ngobrol sama atasan: Kalau ada hal yang bikin kamu nggak nyaman, coba omongin baik-baik sama atasan.
• Minta feedback: Tanya gimana performa kamu selama ini. Kalau ada yang perlu diperbaikin, perbaiki pelan-pelan.
• Usul ide baru: Kalau punya ide buat bikin kerjaan lebih efektif atau menyenangkan, jangan ragu buat ngasih usul.
• Cari solusi bareng: Kalau ada masalah, coba cari solusinya bareng-bareng sama tim.

Nah, itu dia beberapa cara yang bisa kamu coba buat ngatasin rasa benci sama hari Senin dan bikin diri lebih semangat di tempat kerja. Inget, perubahan nggak selalu bisa langsung kerasa. Kadang butuh waktu maupun kesabaran. Tapi Kalau kamu konsisten nyoba cara-cara di atas, lama-lama pasti ada perubahan kok.

Yang penting, jangan lupa buat selalu bersyukur dan liat sisi positif dari kerjaan kamu. Inget, nggak semua orang punya kesempatan buat kerja. Jadi, meskipun kadang terasa berat, coba tetep appreciate apa yang udah kamu punya.