Brilio.net - Memiliki tubuh terlalu kurus tidak selalu menyenangkan. Hal ini dapat menjadi persoalan jika penyebabnya adalah kekurangan nutrisi atau mengalami penyakit tertentu. Informasi dari beberapa artikel kesehatan, wanita dengan berat badan terlalu kurus akan bermasalah ketika sedang mengandung.
Tidak hanya wanita saja, pria pun terkadang tak ingin terlihat terlalu kurus. Semua orang ingin memiliki badan yang profesional tidak terlalu kurus dan tidak pula terlalu gemuk.
Mungkin bagi sebagian orang mengira bahwa menaikkan berat badan tidaklah susah. Hanya tinggal mengonsumsi makanan lebih banyak dari biasanya lama kelamaan berat badan akan bertambah. Namun perlu kamu ketahui bahwa bagi sebagian orang, menaikkan berat badan tidak semudah itu.
Hal yang mengkhawatirkan bagi mereka yang ingin menaikkan berat badan adalah mengonsumsi makanan secara berlebihan, termasuk diantaranya makanan yang tinggi kalori, tinggi gula, dan tinggi lemak. Dalam beberapa artikel kesehatan, hal itu tidak baik. Meski ingin menaikkan berat badan, namun makanan juga harus dikontrol.
Berikut ini ada beberapa cara menaikkan berat badan secara alami dan tidak memberikan efek samping, seperti yang dilansir brilio.net dari berbagai sumber, Kamis (21/11).
1. Pilih makanan nutrisi tinggi.
foto: pixabay.com
Jika ingin gemuk, lakukan dengan cara yang tepat, jangan sampai mengorbankan kesehatan. Kamu harus memilah-milah makanan apa saja yang harus kamu makan, misalnya saja seprti makanan bernutrisi tinggi. Seperti buah, sayur, juga kacang-kacangan.
2. Olahraga.
foto: pixabay.com
Olahraga merupakan aktivitas fisik yang sangat dianjurkan. Termasuk bagi kamu yang ingin menaikkan berat badan. Pasalnya olahraga secara rutin justru merupakan salah satu cara menggemukkan badan dengan alami. Setelah lelah berolahraga, nafsu makan tentu akan meningkat dan tubuh akan mendapatkan asupan kalori yang lebih banyak.
3. Banyak minum air putih.
foto: dnr.wi.gov
Air putih memang memiliki sejuta manfaat untuk kesehatan tubuh. Air sangat diperlukan untuk pengoperasian berbagai fungsi organ tubuh, termasuk lambung dan usus dalam menyerap nutrisi.
Kamu bisa memulai minum air putih ketika bangun tidur di pagi hari, siang, sore, hingga malam. Kamu harus mengonsumsi air putih 2 liter perhari.
4. Konsumsi susu.
foto: thelist.com
Mengonsumsi susu merupakan cara ampuh untuk menaikkan berat badan. Tidak hanya susu murni, kamu bisa mengonsumsi olahannya, seperti yogurt, puding, dan bahkan es krim. Susu juga bisa menjadi penutup ketika usai makan siang.
5. Diwajibkan untuk sarapan.
foto: pixabay.com
Sarapan terkadang kerap disepelekan orang. Padahal sarapan sangat dianjurkan, karena bisa memberikan energi selama kamu beraktivitas. Bagi kamu yang ingin menaikkan berat badan, jangan pernah melewatkan sarapan. Kamu bisa mengonsumsi telur dadar dengan roti, susu dan sebagainya.
6. Mengonsumsi smoothies atau shake.
foto: pixabay.com
Mengonsumsi smoothies atau milk shake sangat baik untuk kamu yang ingin menambah berat badan ketimbang mengonsumsi soda, kopi atau minuman lain yang tinggi kalori tetapi rendah kualitas zat gizinya.
Kamu bisa menggunakan susu atau jus buah yang dibekukan sebagai bahan dasar smoothies. Kamu juga bisa menaburkan kacang almond untuk menambah kalori terutama protein.
7. Makan sebelum tidur.
foto: pixabay.com
Kamu yang ingin menaikkan berat badan, sah-sah saja jika ingin makan sebelum tidur. Saat tidur, tubuh bekerja untuk menyembuhkan dan meregenerasi sel dan jaringan yang rusak, untuk mendukung fungsi yang satu itu, kamu bisa makan sebelum tidur.
Meski demikian, kamu tetap harus memilih makanan sehat untuk dikonsumsi. Sehingga pencernaan tidak mengalami permasalahan.
8. Memperbanyak makan camilan.
foto: pixabay.com
Meski dianjurkan untuk banyak mengonsumsi camilan, kamu tetap harus memilih camilan yang sehat dan bergizi. Seperti misalnya buah-buahan, sandwich, roti, susu, kacang-kacangan, dan keju.
Hindari camilan tinggi kalori dan tinggi lemak tetapi kurang kualitas zat gizinya seperti misalnya keripik kentang, permen, cokelat, dan lainnya. Kamu bisa mengonsumsi camilan sebelum tidur atau disela-sela sedang mengerjakan sesuatu.
9. Jangan minum sebelum makan.
foto: pixabay.com
Untuk menghindari rasa kenyang, usahakan untuk tidak minum sebelum makan. Minum terlalu banyak dapat mengurangi nafsu makan. Ada baiknya kamu minum air pada saat makan atau setelah makan.
10. Makan lebih sering.
foto: pixabay.com
Makan lebih banyak dan sering memang sangat dibutuhkan oleh kamu yang ingin menaikkan berat badan. Kembali lagi, pastikan makanan tersebut sehat dan bergizi. Kamu bisa makan sesering mungkin, dalam sehari bisa lima sampai enam kali, namun dalam porsi yang kecil.
Orang kurus biasanya cepat merasa kenyang, oleh karenanya makan sesering mungkin bisa membantu kamu menaikan berat badan.
