12 Makanan untuk menghindari kantuk saat puasa, alami dan menyehatkan

Brilio.net - Mengantuk adalah salah satu tantangan di bulan Ramadhan. Selain lapar dan haus, kondisi ini membuat banyak orang jadi bermalas-malasan. Rasanya ingin selalu tidur dan malas untuk produktif. Ujung-ujungnya, kamu hanya akan tidur seharian dan jauh dari kegiatan yang bermanfaat. Meski kerap dirasakan banyak orang, namun bukan berarti mengantuk jadi alasan untuk membatalkan puasa ya. Karena sebenarnya ada banyak cara untuk mengatasi permasalahan yang satu ini.

Salah satunya dengan mengatur asupan makanan yang kamu konsumsi. Makanan yang kamu pilih bisa memberikan pengaruh ketika kamu berpuasa. Pilihlah sumber protein yang baik seperti ayam dan ikan karena dapat membantu mempertahankan massa otot. Selain itu imbangi dengan beberapa makanan yang dapat menghindarkan dari rasa kantuk. Mau tahu ada apa saja? Simak dalam ulasan brilio.net dari berbagai sumber pada Rabu (28/4).

1. Alpukat.

foto: freepik.com

Dilansir brilio.net dari healthline.com, alpukat kaya akan lemak sehat, vitamin B, dan serat. Apalagi sekitar 84% lemak sehat dalam alpukat berasal dari asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Lemak sehat pada alpukat mampu meningkatkan kadar lemak darah yang optimal dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Kandungan ini juga dapat disimpan pada tubuh sebagai sumber energi. Yang nggak kalah hebat, serat dalam alpukat memberikan 80% dari kandungan karbohidratnya, yang dapat membantu menjaga tingkat energi yang stabil.

2. Edamame.

foto: freepik.com

Jenis kacang yang satu ini bisa kamu masukkan dalam menu sahur agar menghindarkan kantuk ketika puasa. Kacang rendah kalori ini memiliki banyak protein, karbohidrat, dan juga serat. Ada juga vitamin dan mineral dalam jumlah tinggi, seperti asam folat dan mangan, yang dapat membantu meningkatkan energi dengan berbagai cara.

Asam folat pada edamame bekerja dengan zat besi untuk meningkatkan energi dan melawan kelelahan dan anemia, sementara mangan membantu menghasilkan energi dari pemecahan karbohidrat dan protein.

3. Stroberi.

foto: freepik.com

Buah stroberi juga bisa jadi asupan yang baik sebelum berpuasa. Stroberi memiliki karbohidrat, serat, dan gula yang dapat meningkatkan tingkat energi. Bahkan satu cangkir stroberi mengandung 13 gram karbohidrat, 3 gram serat, dan 100% RDI untuk vitamin C lho. Selain melawan rasa lemas, stroberi juga dapat membantu melawan peradangan.

4. Telur.

foto: freepik.com

Telur adalah salah satu sumber tenaga yang baik. Sebagai sumber protein, telur akan menambah energi tubuhmu. Selain itu, kandungan leusin yang ada di dalamnya dapat membantu sel untuk mengambil gula darah lebih banyak, merangsang produksi energi dalam sel, serta meningkatkan pemecahan lemak untuk menghasilkan energi. Nggak cuma itu, telur juga kaya akan vitamin B. Ia memberikan peran untuk membantu enzim menjalankan perannya dalam proses memecah makanan untuk energi.

5. Bayam.

foto: freepik.com

Sayur bayam bisa menambah kandungan serat dan vitamin dalam tubuh. Di dalam sayur hijau ini mengandung asam folat yang bisa meminimalisir risiko penyakit jantung hingga gangguan pada usus. Ditambah lagi, terdapat kandungan antioksidan di dalam bayam yang bisa menjaga kesehatan mata dan mencegah keriput. Lengkap banget!

6. Pisang.

foto: freepik.com

Buang rasa lemas dan kantuk dengan mengonsumsi pisang sebelum puasa. Pisang memiliki kandungan sumber karbohidrat kompleks, kalium, dan vitamin B6 yang sangat baik, yang semuanya dapat membantu meningkatkan tingkat energimu. Buah ini bisa kamu olah juga dengan berbagai cara dan beragam bahan tambahan.

7. Apel.

foto: freepik.com

Apel juga dikenal sebagai sumber karbohidrat dan serat yang baik. Kamu juga harus tahu, apel dengan ukuran 100 gram, mengandung sekitar 14 gram karbohidrat, 10 gram gula, dan hingga 2,1 gram serat. Di samping itu, apek juga mempunyai kandungan antioksidan yang tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan dapat memperlambat pencernaan karbohidrat, sehingga mereka melepaskan energi dalam jangka waktu yang lebih lama.

8. Pepaya.

foto: freepik.com

Buah berwarna cerah ini menyimpan kandungan likopen dan beta karoten di dalamnya. Sebagai salah satu antioksidan, likopen mampu menurunkan risiko kanker payudara, menjaga kolesterol, hingga tekanan darah. Rasanya yang segar cocok untuk dijadikan makanan penutup ketika sahur ataupun berbuka.

9. Bit.

foto: freepik.com

Bit adalah salah satu bahan makanan yang juga perlu kamu coba untuk mengusir rasa lemas dan ngantuk. Penelitian telah menunjukkan bahwa bit dapat meningkatkan aliran darah karena kandungan antioksidannya.

Pada bit terdapat senyawa nitrat dalam jumlah tinggi. Nitrat dapat membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dan meningkatkan darah serta memungkinkan peningkatan pengiriman oksigen ke jaringan. Efeknya, energi akan meningkat terutama selama performa atletik.

10. Kale.

foto: freepik.com

Selanjutnya ada sayur kale yang kaya akan vitamin K dan vitamin D yang bisa menjaga kesehatan tulangmu. Sama halnya dengan bayam dan makanan lainnya, kale bisa kamu kreasikan menjadi beragam makanan seperti sup ataupun tumis.

11. Daging sapi.

foto: freepik.com

Daging sapi tanpa lemak adalah sumber tenaga yang baik. Selagi tidak berlebihan, kamu bisa menjadikan daging sapi tanpa lemak sebagai penghalang rasa kantuk ketika puasa. Meski membutuhkan waktu lebih lama, namun olahan daging sapi adalah pilihan yang tepat untuk membuat anggota keluarga menjadi ketagihan.

12. Ikan sarden.

foto: freepik.com

Lemak sehat bisa kamu temukan pada ikan sarden. Kandungan ini merupakan asupan yang baik untuk menambah tenaga. Selain itu lemak omega-3 juga mampu meningkatkan produksi ASI.