kebugaran jasmani dan manfaatnya berbagai sumber foto: Unsplash/Jonathan Borba

1. tes lari cepat 50 meter

Tes ini bertujuan untuk mengukur kecepatan berlari. Tes ini dilakukan dengan menggunakan start berdiri.

2. Tes baring duduk (sit-up)

Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut. Alat yang digunakan untuk melakukan tes ini adalah lantai atau lapangan yang rata dan bersih, stopwatch, alat tulis, dan matras.

3. Tes multi tahap (bleep test)

Tes ini merupakan tes yang dilakukan di lapangan sederhana namun memberikan hasil akurat terhadap konsumsi oksigen secara maksimal. Tes ini bersifat langsung dan peserta akan berlari secara bolak balik sepanjang jalur atau lintasan yang telah diukur sambil mendengarkan serangkaian bunyi "tut" yang terekam di dalam kaset.

Manfaat melakukan tes kebugaran jasmani

kebugaran jasmani dan manfaatnya berbagai sumber foto: Unsplash/Jenny Hill

Kebugaran jasmani dapat memberikan beberapa manfaat yang baik bagi tubuh, di antaranya:

1. Dapat menjaga stamina tubuh
2. Dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dada'
3. Membantu menjaga kesehatan kulit
4. Dapat meminimalisir stres dan depresi
5. Mencegah insomnia
6. Dapat memperbaiki postur tubuh
7. Mengencangkan otot perut

Sumber: Darmawan. 2017. Jurnal Ilmu Pendidikan Volume 7 Nomor 2: Upaya Meningkatkan Kebugaran Jasmani Siswa Melalui Penjas. Malang: Universitas Negeri Malang.