Teknik dasar lompat jauh

lompat jauh berbagai sumber

foto: Unsplash/HAFEEZ POPOOLA

Terdapat beberapa teknik dasar dalam olahraga lompat jauh yaitu sebagai berikut:

1. Fase awalan
Dalam fase awalan, pelompat akan melakukan akselerasi dengan kecepatan maksimal yang dapat dikontrol. Adapun pelaksanaannya adalah sebagai berikut:

a. Jarak awalan tergantung pada tiap-tiap pelari sekitar 30-40 meter. Jarak awalan harus cukup jauh dan lari cepat agar mendapatkan momentum yang paling besar.
b. Kecepatan awalan dan irama langkah harus tetap. Pada saat melangkah, konsentrasi tertuju pada lompatan yang setinggi-tingginya.
c. Langkah terakhir agak diperpendek agar dapat menolak ke atas dengan lebih sempurna.
d. Sikap lari seperti jarak pendek
Jenis gaya dalam lompat jauh

2. Fase tolakan
Dalam fase tolakan, lompatan menghasilkan kecepatan vertikal untuk meminimalisir hilangnya kecepatan horizontal. Adapun pelaksanaannya adalah sebagai berikut:

a. Pada saat menumpu, badan sudah agak condong ke depan.
b. Titik berat badan terletak di depan kaki tumpu. Letak titik berat badan ditentukan oleh panjangnya langkah yang terakhir sebelum melompat.
c. Usahakan melompat ke depan tinggi atas.

3. Fase melayang
Dalam fase melayang, pelompat melakukan persiapan untuk mendarat. Adapun fase melayang terdiri dari tiga teknik yaitu sebagai berikut:

a. Teknik duduk luncur, teknik ini sangat cocok bagi para pemula dengan tujuan untuk mendarat dengan efisien.
b. Teknik menggantung, teknik ini merupakan alternatif yang baik bagi teknik berjalan d udara.
c. Teknik berjalan di udara, teknik ini sering sigunakan oleh pelompat yang melebihi prestasi tujuh meter.

4. Fase mendarat
Dalam fase mendarat, pelompat memaksimalkan jarak potensi pada jalur melayang dan meminimalisir hilangnya jarak saat menyentuh dalam pendaratan. Adapun karakteristik tekniknya adalah sebagai berikut:

a. Kedua tungkai hampir sepenuhnya diluruskan.
b. Togok dibengkokkan ke depan.
c. Kedua lengan ditarik ke belakang.
d. Pinggung didorong ke depan menuju ke titik sentuh tanah.

Jenis gaya dalam lompat jauh

lompat jauh berbagai sumber

foto: Unsplash/Sean Nyatsine

Terdapat beberapa jenis gaya dalam olahraga lompat jauh yaitu sebagai berikut:

1. Gaya jongkok atau gaya mengambang
Gaya ini merupakan gaya lompat jauh yang tertua dan mudah dilakukan karena pelompat hanya harus menekuk kedua kaki seperti posisi jongkok ketika melayang di udara.
2. Gaya berjalan di udara
Gaya berjalan di udara atau walking in the air adalah gaya lompat jauh yang paling populer di kalangan pelompat profesional. Hal ini karena sangat efektif untuk menghasilkan lompatan terjauh dibandingkan gaya lainnya.
3. Gaya menggantung
Gaya ini adalah teknik di mana ketika tubuh melayang dan posisi dada dibusungkan ke depan. Kedua tangan diangkat ke atas sedangkan kedua kaki ditekuk ke belakang. Hal ini untuk membuat tubuh selama mungkin berada di udara.

Sumber: Suwardi dkk. 2018. Journal of Physical Education, Sport and Recreation Volume 2 Nomor 1: Pengaruh Kecepatan Reaksi Kaki, Daya Ledak Tungkai, Dan Motivasi Belajar Terhadap Kemampuan Lompat Jauh Siswa SMP Negeri 1 Cina Kabupaten Bone. Makassar: Universitas Negeri Makassar.